人気の葉酸サプリメント10選!妊活・妊娠中のおすすめ葉酸サプリ・ランキング

妊活中・妊娠中に飲みたい葉酸サプリメント10選

なぜ葉酸が必要なの?

サプリメント先進国のアメリカでは、疾病管理センター(CDC)による「葉酸摂取と神経管閉鎖障害に関する研究」から、葉酸の摂取が神経管閉鎖障害の発症リスクを低減することがわかりました。

そのため1992年から、妊娠が可能な女性に「1日400㎍の葉酸を摂取」するよう勧告しています。(※μg=マイクログラム:1000分の1ミリグラム)

神経管閉鎖障害は先天性の障害で、日本での割合は、出生する子供1万人に対して約6人とされています。二分脊椎という下半身に障害が出るものや、無脳症という、頭部がほとんど形成されずに短期間で死に至るものがあります。

日本でもようやく2000年に厚生労働省から妊娠前から葉酸を意識して摂取するよう通達があり、母子手帳にも記載することになりました。

葉酸はいつ摂取する?

葉酸はいつ摂取する?

妊娠1カ月前から妊娠3カ月までの期間に、食事での摂取にくわえてサプリメントから1日400㎍の摂取が推奨されています。

妊娠に気付くのは妊娠4週目から5週目頃ですので、妊娠前の妊活中にサプリメントから葉酸を摂取することは理にかなっていると言えます。

効率的に葉酸を摂取したい場合は、食間に水と一緒に飲んでください。特に胃が弱い方は負担を抑えるためにも食後に水と一緒に飲むといいかもしれません。

飲み方にも注意が必要です。葉酸は水溶性なので、一度で多く摂取してしまうと尿で排出されやすい弱点があります。体内利用率を高めるためにも1日分を1回で飲むのではなく、数回に分けて飲むようにしましょう。朝・昼・夜・就寝前などに分けて飲むのが理想です。

葉酸サプリじゃないとだめなの?

ホウレンソウに含まれている

葉酸は、ほうれん草などの葉ものの野菜や果物、豆類、レバーなどに多く含まれていますが、食品に含まれる葉酸は、ポリグルタミン酸型葉酸と言われ、水溶性で水に溶けやすく、加熱によって活性が失われやすいのが特徴です。

食事に含まれる葉酸は、葉酸サプリメントで使用されるモノグルタミン酸型葉酸の体内吸収率85%と比べて、体内吸収率は50%程度となっています。体内での保存性が低いので、毎日継続的に摂取することが重要です。

18歳~49歳の成人女性に推奨されている、葉酸の1日の摂取量が240㎍ですが、神経管閉鎖障害の発症リスクを低減するために、プラスして「1日400㎍の葉酸を摂取」することが推奨されています。体内利用率を考慮すると食事から400㎍の葉酸を摂取するためには倍の800㎍の葉酸を毎日摂取し続ける(例えば葉酸が多く含まれるほうれん草を毎日2.5kg以上食べ続ける量)のは、多くの人にとって難しいことです。そういう理由から厚生労働省もサプリメントによる葉酸摂取を推奨しています。

葉酸の摂取時期・量・効果

摂取期間妊娠週推奨摂取量この時期の葉酸の効果(働き)
妊娠前・妊活中
-1日400μg子宮内膜の強化、着床しやすい子宮環境を整える
妊娠超初期
0週~11週1日400μg胎児の先天異常を予防する。神経管閉鎖障害のリスクを
70%低減、自閉症のリスク、流産リスクの低減など
妊娠初期
12週~15週1日400μg自閉症のリスクの低減・流産リスクの低下
■子宮内胎児発育遅延予防■貧血予防
妊娠中期
16週~27週1日240μg血中のホモシステインを抑制し流産のリスク低減
■早産予防■妊娠高血圧症候群予防■貧血予防
妊娠後期
28週~43週1日240μg■貧血予防
■免疫機能や消化管機能の向上
授乳期-1日100μg■造血効果による母乳の出の向上
■産後の子宮回復力の向上
※厚生労働省による1日当たりの食事に加えて葉酸をサプリメント等から摂取すべき推奨量
※出典:平成23年国民生活センター資料
※μg=マイクログラム:1000分の1ミリグラム)

人気の葉酸サプリ10選

今回ご紹介するのは、ネットでも特に人気の葉酸サプリメント10商品です。同じ葉酸サプリと言っても価格も違えば特徴も違います。多くの商品は単に葉酸が摂取できるだけでなく、そのほかのビタミンやミネラル、中には美容成分が一緒に摂取できてしまうものでありますので、ぜひ、ご参考にしてください。

Lara Republico(ララリパブリック)

国産厳選野菜のミックスパウダー配合「Lara Republico」
ララリパブリック
通常価格3,685円定期価格2,759円

日本だけでなく、葉酸サプリの摂取が浸透しているアメリカやフランスでも一位に選ばれているサプリメント。人気雑誌「たまごクラブ」でも取り上げられています。
国産の野菜をミックスしたパウダーが配合されているため、不足してしまいがちな栄養素をしっかりと補給できます。すべての成分の加工地を公開しているので、どこで加工されたものかわからない、といった不安もありません。
植物の繊維を原料としたHPMCでコーティングすることで香りを抑え、つわり中で匂いに敏感な方でも飲みやすく無理せず続けられる仕上がりになっています。

ベルタ葉酸サプリ

厚生労働省推奨の葉酸400μg含有!天然型酵母葉酸100%の「ベルタ葉酸サプリ」
天然型酵母葉酸100%「ベルタ葉酸サプリ」
通常価格5,980円定期価格3,980円

ベルタ葉酸サプリは、一日の摂取量として推奨されている400μgの葉酸のほか、27種類のビタミン・ミネラルに21種類の野菜、さらには6種類の美容成分も配合されています。モノグルタミン酸型の葉酸なので、小腸に吸収されやすく、葉酸を効率よく摂取することができます。無添加サプリメントなので妊娠前(妊活中)・妊娠中・授乳中でもOKです。ユーザーの生の声から生まれた葉酸サプリ売り上げ1位・満足度1位・人気度1位を獲得しているベルタ葉酸サプリなら、これから生まれて来る赤ちゃんのために厚生労働省推奨の葉酸をしっかり摂取することができます。

makana(マカナ)

販売個数15,000袋突破!管理栄養士が作った「makana」
makana
通常価格6,092円定期初回限定価格3,685円

口コミによって評判が広まり、販売個数15,000袋を突破したサプリメントです。健康食品ではなく、栄養機能食品なので、他のサプリメントとは質が違います。リピート率は86%を超えることからも、使用者からの評価が高いことがわかります。
日本産マカや葉酸をはじめとした、金時生姜やスピルリナ、ルイボスティーといった妊活に欠かせない成分と、50種類以上の成分をぎっしり詰め込んだサプリメント。
夫婦で一緒に飲むことができ、体のコンディションを安定させて妊娠に向けた力強いアシストをしてくれます。

VEGEMAMA ベジママ

海外で注目されているピニトール配合の「ベジママ」
VEGEMAMA ベジママ
通常価格5,500円定期初回限定価格2,750円

葉酸やマカといった妊活サプリメントを飲んで効果を感じなかった方におすすめのサプリメント。妊活に有用な成分として海外では既に注目されている成分「ピニトール」をはじめ、葉酸やルイボス、各種ビタミンも配合されています。また、使われている成分が独自栽培というのもポイントです。妊娠中の方、授乳中の方も安心して飲めるよう、放射能検査はもちろんのこと、残留農薬検査を実施して徹底した暗線管理にこだわっています。初回購入は全額返金保証付きというのも、自信の表れが伺えます。

美的ヌーボプレミアム

シリーズ累計1000万包突破!5粒にビタミン・ミネラルをぎゅっとつめた「美的ヌーボプレミアム」
美的ヌーボプレミアム
通常価格8,000円定期価格6,400円

美的ヌーボプレミアムは妊活・妊娠に必要な葉酸はもちろん、臓器や細胞の重要な栄養素となる今注目のDHA&EPAを配合。多くの雑誌やメディアでも紹介され、話題のサプリメントです。GMP認定工場の厳しい管理体制のもとで製造しているため、安全性は抜群です。放射能検査も定期的に行っているので、安心して口にしていただけます。お母さんと赤ちゃんのために、厳選された天然のビタミン・ミネラルなどが1粒にぎゅっと詰め込まれています。妊娠中や授乳中のお母さんはもちろん、妊娠前の体づくりにもおすすめです。

みんなの葉酸

ステージごとに選べる3つの葉酸サプリ「みんなの葉酸」
みんなの葉酸
通常価格3,685円定期価格2,759円

みんなの葉酸は、妊活中~妊娠初期の方、妊娠中期~後期の方、産後の授乳期の方に向けた、3タイプから選べます。妊娠前から妊娠中、産後にかけて、女性はそれぞれのステージで身体に必要なものが変化していきます。みんなの葉酸ならその時期に推奨されている量の葉酸を配合し、さらに、ステージに合わせて必要な栄養成分を配合。身体が本当に必要としているものを効率よく摂取できます。また、吸収率の高いポリグルタミン酸型葉酸を使用しているので、より確実に葉酸を体内に取り込むことができます。

kodakara

不妊専門院が開発した妊活サプリ「kodakara」
不妊専門院が開発した妊活サプリ【kodakara】
通常価格17,800円定期初回限定価格2,980円

妊活中なら必ず摂っておきたい天然葉酸だけではなく、話題の活力成分ベンジルグルコシノコートにより月のリズムを整え、滋養をサポートする「マカ」、古くから漢方薬で使用され体のバランスを整え、女性の身体環境を整える「タンポポ」を筆頭にα-リポ酸、亜鉛酵母、コエンザイムQ10など妊活をサポートする13ものビタミン・ミネラルをバランスよく配合したkodakaraは、不妊治療の専門家の手によって開発されたオールインワン妊活サプリメントです。体内に吸収しやすくするために、有胞子性乳酸菌・イソマルトオリゴ糖・ナットウキナーゼも配合されています。

はぐくみ葉酸

オーガニックレモンから採れた自然の葉酸「はぐくみ葉酸」
はぐくみ葉酸
通常価格6,462円定期初回限定価格1,833円

オーガニックレモン100個からたった1mgしか採れない貴重な葉酸エキスを使用しています。粒に500mgもの葉酸が配合されているので、一日に必要とされる400μg分の葉酸もしっかり摂取することができます。他にもビタミンやカルシウム、ミネラルといった成分も、全て自然由来のものから摂取・配合されており、妊娠中は不足しがちなこれらの栄養素も毎日補給できます。10日間以内であれば1袋分の料金を返金してもらえる返金保証付き。口にあうか心配な方でも安心して始められます。

【mitete】女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

女性100人が商品開発に携わった「女性100人の声から生まれた葉酸サプリ」
女性100人の声から生まれた【葉酸サプリ】
通常価格5,400円3個セット(3カ月分)4,800円

100人以上の女性が商品開発に携わり、その声から生まれたサプリメントです。厚生労働省が推奨している「モノグルタミン酸型葉酸」を一日に必要な摂取量とされる400μg配合。多くの実証データから、科学的にも体内の利用効率が高いとされています。また、楽天ランキング葉酸部門では、6年連続でNo.1を獲得し、2017年1月時点で320万個を突破しています。葉酸だけでなくカルシウムやビタミン、ミネラル、鉄といった妊娠中に必要な栄養素をまとめて摂取することができます。約8mmとつわり中の方でも飲みやすいサイズです。

オーガニックレーベルの葉酸

100%無添加葉酸・ビタミン・ミネラルを配合した「オーガニックレベルの葉酸」
オーガニックレーベルの葉酸
通常価格4,074円定期初回限定価格0円

栄養価が高いことで知られるスーパーフードのキヌアスプラウトを葉酸の原料として、103種類の野菜・果物と40種類以上の栄養素を配合しています。合成原料は一切使わず、全て無添加の天然原料を使用している100%オーガニックサプリメントなので、過剰摂取になる心配はありません。妊活中の方にうれしいたんぽぽやざくろ、マカ、ルイボスなどのサポート成分も配合されているため、妊娠前~産後の女性選ばれています。定期配送であれば、最初の1回めは実質無料。送料のみ負担で始められます。

おすすめの葉酸サプリメントを徹底的に比較

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葉酸サプリ名 定期価格
(内容量)
一日あたり 添加物 葉酸 鉄分 カルシウム ビタミン・ミネラル 安全性 返金保証 飲みやすさ

ララリパブリック
2,759円
(120粒)
◎
92円
◎
無添加
(天然成分)
◎
400μg
◎
10mg
◎
210mg
○
記載なし
◎
GMP認定工場
放射能検査
残留農薬検査
△
無し
○
小粒

ベルタ葉酸サプリ
3,685円
(120粒)
◎
122円
◎
無添加
(天然成分)
◎
400μg
◎
20mg
◎
232mg
◎
27種類
◎
GMP認定工場
放射能濃度検査
残留農薬試験
△
無し
○
0.9cm

makana
5,537円
(120粒)
◎
184円
◎
無添加
(天然成分)
◎
400μg
○
8.7mg
○
84.5mg
○
記載なし
◎
GMP認定工場
放射能検査
△
無し
-
記載なし

VEGEMAMAベジママ
4,680円
(120粒)
◎
156円
△
添加物あり
(合成葉酸)
◎
400μg
△
無配合
△
無配合
○
7種類
◎
GMP認定工場
放射能検査
残留農薬検査
◎
あり
(無期限全額)
◎
0.8cm

美的ヌーボプレミアム
6,400円
(150粒)
○
213円
◎
無添加
(天然成分)
◎
400μg
◎
15mg
◎
250mg
◎
17種類
◎
GMP認定工場
放射能検査
△
無し
△
2cm

みんなの葉酸
2,759円
(60粒)
◎
92円
◎
無添加
(天然成分)
◎
400μg
◎
12mg
○
136mg
◎
19種類
◎
放射能検査
残留農薬検査
△
無し
○
小粒

kodakara
7,388円
(180粒)
○
246円
△
添加物あり
(合成葉酸)
◎
400μg
◎
10.02mg
○
108mg
◎
18種類
○
GMP認定工場
△
無し
○
0.9cm

はぐくみ葉酸
3,685円
(90粒)
◎
122円
◎
無添加
(天然成分)
◎
500μg
◎
10mg
○
200mg
◎
20種類以上
◎
GMP認定工場
安全性試験
◎
あり
(10日間全額保証)
○
0.9cm

女性100人の声から生まれた
【葉酸サプリ】
1,800円
(120粒)
◎
60円
△
添加物あり
(合成葉酸)
◎
400μg
◎
10mg
○
200mg
○
8種類
◎
GMP認定工場
放射能検査
△
無し
◎
0.8cm

オーガニックレーベルの葉酸
3,666円
(60粒)
◎
122円
◎
無添加
(天然成分)
◎
400μg
-
記載なし
-
記載なし
-
記載なし
◎
GMP認定工場
放射能検査
△
無し
◎
0.8cm


大切な赤ちゃんのために・・・

妊娠前から妊娠初期(~3カ月)にかけて、葉酸をはじめとするビタミン・ミネラルを摂取することで、神経管閉鎖障害(二分脊椎症、無脳症などの先天性異常)の発症リスクを低減されると言われています。

厚生労働省も、栄養補助食品からの葉酸の摂取を推奨しています。生まれてくる赤ちゃんのためにも葉酸の摂取をおすすめします。

参考サイト

神経管閉鎖障害の発症リスクの低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について
葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果
妊婦・授乳婦 – 厚生労働省

たまGoo!(たまぐー)は、妊活、妊娠、出産をこれから迎えられる女性をサポートするため、女性のみならず、男性にも知っておいて欲しいこと、夫婦で取り組むべきことなどをコラムなどで紹介し、みなさまのご不安やお悩みに答えることを目的としたサイトです。

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