産後ダイエットを失敗しないために！産後ダイエットの正しい方法

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産後ダイエットの具体的な方法は？
産後の骨盤矯正ダイエット方法
おわりに

産後ダイエットの具体的な方法は？

では、産後ダイエットはどんな方法が効果的なのか、いくつかご紹介します。ママの体調が回復したら少しずつはじめてみましょう。

母乳育児

母乳育児は産後ダイエットに大いに役立ちます。授乳は1日におよそ800キロカロリーを消費するといわれています。母乳を与えるだけで、1時間以上ジョギングをするのと同じ程度のカロリーを消費できるというわけです。
そのため、産後に食欲が減らなくても、あまり心配はいりません。むしろ、カロリー・栄養不足にならないように気を付けましょう。

バランスのとれた食事

極端な食事制限は避け、バランスがよく栄養価の高い食事をするように心がけましょう。和食中心の食事にするとダイエットにもなりますし、質のよい母乳にもつながります。
もし自分で用意するのが難しいなら、宅配の冷凍弁当がおすすめ。まとめて配達してもらえますし、レンジで温めるだけで、栄養バランスの取れたおいしい食事が食べられます。

おやつが食べたくなったらスナック菓子やチョコレートの代わりに、小魚やチーズ、フルーツや寒天などを食べるようにすると、栄養もあるしヘルシーです。また、洋菓子よりも和菓子を選べば脂質が抑えられます。しかし摂りすぎは禁物ですよ。

適度な運動

産後は激しすぎない、適度な運動をするのがよいでしょう。ウオーキングやヨガ・ピラティスなどがおすすめ。ウオーキングならスーパーまで歩いたり、赤ちゃんとお散歩に行ったりすれば気分転換にもなります。

また、ヨガやピラティスでインナーマッスルを鍛えることにより基礎代謝が上がり、脂肪燃焼を助けます。YouTubeにたくさんのトレーニング方法が紹介されているので、試してみるのもいいですね。

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産後の骨盤矯正ダイエット方法

前途したように産後体重が落ちない要因の一つといわれているのが、骨盤のゆがみ。骨盤がゆがむと基礎代謝機能が低下し、放っておくと肩こりや腰痛になる場合も。妊娠出産でゆがんでしまった骨盤を正しい位置に戻して、痩せやすい体を手に入れましょう。
こちらではおすすめの骨盤矯正ダイエット方法をご紹介したいと思います。

自宅でできるエクササイズ

産後は赤ちゃんのペースで過ごすことが多いので、自宅でできる骨盤エクササイズがおすすめ。あおむけになって膝を90度に曲げながら左右に運動を繰り返したり、たったまま腰を両手にあてて大きくまわしたりする「骨盤まわし体操」などがあります。家事の合間などに自分のペースでできますよ。
万が一痛みが出るようなら中止して、無理せず病院に相談してください。