産前から産後にかけてママを悩ませることの多い便秘。ダイエットを成功させるには便秘の解消も大切です。しかし、そうとわかっていても産後は便秘になりやすい条件が重なるため、なかなか改善するのが難しいのですよね。そんなママにおすすめなのが「腸活ダイエット」。まずは2週間、腸から美しくなるダイエットを試してみませんか？
産後のダイエットに腸活がおすすめな理由
TVや雑誌でも取り上げられ、話題になっている腸活。腸内環境を整えることで、便秘の解消だけでなくダイエットや美肌、免疫力向上など多くの効果が期待できると注目されています。実践する内容も、毎日の生活の中にとり入れやすいものばかり。赤ちゃんのお世話などで忙しい産後ママにも実践しやすくおすすめです。
産後ダイエットの成功には腸の状態も重要！
出産による生活リズムの変化、慣れない育児によるストレス、寝不足…産後は便秘の原因が重なりやすい時期です。授乳による水分不足、赤ちゃんのお世話を優先させて便意を我慢してしまうことなども、便秘の原因に。便秘は老廃物を体内にとどめるだけでなく、腸内で有害物質を発生させ、健康状態を悪化させることにもつながりかねません。また、たまった便によって必要な栄養素が吸収されにくくなり、基礎代謝が落ちて痩せにくい体質につながることも考えられます。ダイエット効果を得るためには、腸をよい状態に保ち、基礎代謝を上げ痩せやすい体質にしていくことも重要なのです。
産後のダイエットは無理のない方法で
産後まだ本調子でない時期に、しかも赤ちゃんのお世話で忙しい中で、ダイエットをしていくのはなかなか大変なことです。産後は痩せやすいといわれ、産後3カ月から6カ月の間は特に産後ダイエットをするのにおすすめな時期だといわれていますが、赤ちゃん優先で自分のことにまでなかなか手が回らないというのが実際のところではないでしょうか。産後ダイエットは、取り組みやすい無理のない方法で継続することが成功のカギ。腸によい活動を日常にとり入れ習慣にすることで効果が期待できる腸活ダイエットは、忙しい産後ママにおすすめです。
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朝からスッキリ！朝の腸活ダイエット法
腸活ダイエットは、腸内環境を整え腸の機能を向上させることによってダイエット効果を得るダイエット方法です。毎日の生活の中に腸によいとされる活動をとり入れ、腸の状態を改善していきます。続けていけばおよそ2週間で腸内環境が変わるとのこと。まずは、朝の習慣としてとり入れたい「腸活」を二つご紹介します。
朝一番にコップ1杯の水を一気飲み！
起き抜けに水を飲むことは、便秘の解消法としてよく知られている方法です。しかし、便秘外来の名医として知られる順天堂大学教授の小林弘幸先生によると、ただ水を飲めばよいのではなく、飲むときの量と飲み方が大事なのだそうです。飲んだ水の重さで胃が大腸の上部を刺激し、腸のぜん動運動を活発にするのが目的。そのためにはコップ1杯、およそ200〜300mlの水を一気に飲むことが大切です。冷水でもお湯でも構いません。少量をちびちび飲むのでなく、コップ1杯の水をぐいっと飲み干しましょう。授乳などで水分不足になりがちな産後。朝からしっかりと水分をとり、腸もスッキリ目覚めさせてあげてください。
毎朝の腸活体操で気持ちよく腸を刺激
スムーズなお通じのために、体操やストレッチで腸を刺激するのもおすすめです。ここでは便を動かす効果が期待できる「腸つかみ腰回し」をご紹介します。
- 両足を肩幅くらいの広さに開き、背筋をまっすぐに伸ばして立つ
- 左手は肋骨（ろっこつ）の下あたりを、右手は骨盤のすぐ上あたりをつかむ
- そのままの状態で骨盤を大きくゆっくりと回す（8回）
- 手の位置を入れ替え、左手は骨盤のすぐ上あたりを、右手は肋骨（ろっこつ）の下あたりをつかむ
- 反対の方向に大きくゆっくり回す（8回）
できれば朝と晩に1日2回実践したいところですが、朝だけでもOK。無理せず楽しんで続けていくようにしましょう。
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メンタルコーチとwebライターの兼業をしている40代ワーママです。夫と息子との3人家族。東京生まれ東京育ちの大阪府民です。電車と食べることとヘンテコな踊りと絵本が大好きな、まもなく5歳の息子のお蔭で親として日々成長中です。息子が寝る前に習慣としてつづけてきた絵本の読み聞かせが、もうすぐ通算650冊になります。
Mme_barbon（マダムバルボン）は息子が好きだった絵本『ワニのバルボン』シリーズが由来です。
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