産後ダイエットを失敗しないために！産後ダイエットの正しい方法

産後はできるだけ早く妊娠前の体形を取り戻したいですよね。産後のママが無理せずダイエットを成功させるためには、どんな方法を試したらよいのでしょうか。
今回は、産後ダイエットが失敗しないように、ダイエットの開始時期と正しい方法をご紹介します。

産後ダイエットがうまくいかない理由

出産したらすぐに体重が落ちると思ったのに、なかなか減らない…。なんて悩むママはたくさんいるはず。まず、なぜ産後ダイエットがうまくいかないのかを考えてみましょう。

骨盤のゆがみ

妊娠中の体重増加、出産などによって起こる「骨盤のゆがみ」は、体重が落ちない要因の一つといえます。
通常、骨盤は人間がしっかりと姿勢をたもてるよう内臓や体を支える役目があります。しかし出産時には赤ちゃんが産道を通りやすいよう柔らかく緩んでいるのです。この状態が産後も続くと姿勢が悪くなったり、骨盤周辺の血流が悪くなったりするため、脂肪が燃焼されにくくなります。

食生活の乱れ

産後は赤ちゃんを抱えて、食事の用意をするのも大変です。決まった時間に食事をとることも難しく、ついつい食生活は乱れがち。空いた時間に菓子パンで昼食を済ませたり、空腹から間食が多くなったりしていませんか？

運動不足

妊娠中や産後は、どうしても運動量が少なくなりますよね。運動不足が続くと体全体の筋力が低下してしまいます。筋肉量が低下すると基礎代謝も落ち、体重が減りにくい一因となります。

育児のストレス

赤ちゃんを迎えたことはうれしいですが、急に変化した生活や睡眠不足でママはストレスを抱えやすい時期。食べることがストレス解消になり、産後はさらに太ってしまうという方も。

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産後ダイエットの開始時期

産後すぐにでもダイエットを始めたい方もいるでしょう。しかしちょっと待った！出産という大仕事を終えたママは、すぐにダイエットを始めてはいけないんです。

産後1カ月以内は安静に

早く痩せたいからと言って、産後すぐにダイエットすると逆に体に負担をかけてしまいます。産後の1カ月検診でママの順調な回復が認められてから、ダイエットを始めましょう。

ただ、この時期に何もできないというわけではもちろんありません。運動ができないのであれば、「食事管理」からぜひ始めましょう。栄養バランスの取れた食生活をすることで質のよい母乳が作られ、ダイエットにもよい効果を及ぼしてくれます。

産後6カ月以内は痩せやすい

産後、体形が戻りやすい時期は、出産してから6カ月以内といわれています。
というのも、妊娠中についた脂肪は「流動性脂肪」と呼ばれており、通常のものとは違って水分を多く含んでいます。この流動性脂肪も、時間がたてば普通の脂肪に変化してしまうため、あまりに放置してしまうと落としにくくなるというメカニズムです。そのためダイエットは産後1カ月過ぎ～6カ月が最適な時期といえます。

ただし6カ月以降は極端に痩せにくくなる、というわけではありません。一年くらいかけてゆっくりと健康的にダイエットすればリバウンドも起きにくくなるでしょう。

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