妊娠初期ならうつぶせで寝ても大丈夫?赤ちゃんへの影響は?

妊娠初期こそ心身ともにゆっくり過ごしたい

ストレスをためない
妊娠初期は、まだまだ妊娠前の体形に近いですが、精神的にナーバスになりやすい時期ともいえます。心身ともにゆっくり過ごすポイントについてご紹介しましょう。

ストレスをため込みすぎない

精神的なストレスをため込みやすい時期でもあります。仕事や家事との両立、上の子どもの育児など、妊娠していてもやるべきことは盛りだくさん!体の不調を感じても、無理をせざるを得ない場面もあることでしょう。
けれど、できるだけストレスが増していくことのないよう、時にはリフレッシュも必要です。アロマをたいて気分を和らげられるように工夫したり、好きな本を読んでみたり、ゆっくり過ごす時間を持ちましょう。家事も、完璧にしようとせずたまには手を抜いてみましょう。無理のない生活が、心を安らげる空間を作ってくれます。

安定した 質の高い睡眠を取ろう

気持ちのよい睡眠時間を取ることができれば、ストレスや疲れの軽減にもつながります。入浴時間を長めにとって、ぬるま湯でじっくりお風呂タイムを楽しむのもいいでしょう。またテレビやスマホばかり見すぎていると、眠さが吹っ飛んでしまい、寝不足につながることもありますので注意したいですね。
妊娠中は「とにかく眠たい!」という人も多いもの。リラックスした眠りを得るには、自分が眠たい・寝たいと思う時にしっかり寝ることです。やらなければならないことに追われ、しっかり睡眠を取れなくなってしまうことで、じわじわとストレスがたまる原因にもなります。妊娠は病気ではありませんが、体を心のケアを怠らず、自分に無理をさせずに過ごしましょう。

おわりに

妊娠初期は、つわりや食事など、寝方以外にも気になることが多いでしょう。さらに中期・後期と経過するにつれておなかも大きくなり、ママの体への負担も増していきます。妊娠初期こそ、気持ちを落ち着けてゆっくり寝られるように過ごしたいですね。

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