産後の眠気が辛い…産後の睡眠不足の原因と解消法

それではこのつらいどう眠気を解消する？

日中も夜中も赤ちゃんと一緒で寝不足になると、疲れが身体にこたえてきてしまいます。ですから栄養不足や睡眠不足を解消するために手助けをたのんでみましょう。ほんの少しでも手伝ってもらうことで、睡眠と食事の時間を増やし健康を取り戻すことが可能になります。

手伝ってもらえる人やサービスをさがす

まずは旦那さんやご両親、兄弟姉妹や友達など昼間に赤ちゃんの世話をしてくれる人を頼ります。母乳の場合は、胸の張りが気になりますが休息をとることで身体がやすまるだけでなく精神面でリフレッシュします。また市区町村の産後サービスで家事や育児の手伝いを受ける、もしくは0歳児からの預かりを利用することもおすすめです。さらにファミリーサポートで赤ちゃんの見守りを依頼して、自宅にきてもらうこともできます。

栄養素の不足かも！だから食事をとる

出産直前にはおなかが重くて、思うように食べられなくなっていても、出産後は食欲が戻ってきます。でも眠気が勝って睡眠を優先させているうちに、食が細くなってしまっていませんか？また食事中に赤ちゃんが目を覚まして授乳したりしていると、あわただしい食べ方になってしまいますよね。時間がなければ、たまにお総菜を買ってきたりもして、鉄分を含む食材を食べましょう。低血糖になってしまっていると仮定すると、おにぎりやパンより肉や魚、卵、野菜などから栄養補給することが大切です。

無理をしないで良質な睡眠をとることが大事

やすめる時間を作り、栄養のある食事がとれるようになったら睡眠の質を上げることを考えてください。熟睡できている時間が少ないと、寝不足で眠気がつらくなります。夜のコンビニ、寝る前のスマホを減らし、良い睡眠への準備を整えます。また、寝る前はカフェインを含むコーヒーではなく、ホットミルクで落ち着くのもおすすめです。牛乳に含まれるトリプトファンという栄養素は、眠りに必要なセロトニンとメラトニンの生成を助けているので睡眠を妨げません。

補えない栄養はサプリで

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おわりに

産後に眠くて疲れて仕方がない場合には、睡眠不足の解消と同時に栄養面と快眠できているかを見直してみてください。またひとりで全てをこなそうとせず、2、3時間でも赤ちゃんを見守っていてくれる人をさがしましょう。睡眠をとることが目的でも、遠慮することはありません。産後のお昼寝のために、一時保育やファミリーサポート、ベビーシッターをお願いしていいのです。

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