ママが子育て中に感じる孤独感を解消する5つの方法

孤独な女性

妊娠・出産、そして育児。子供と一緒に過ごす時間はママにとって幸せなひと時です。その反面、環境の変化により、自分だけが社会から孤立させられているような気持ちになってしまうこともあるようです。ママと赤ちゃんが二人で過ごす時間が長ければ長いほど孤独感や不安は大きくなり、苦しむ人が多くなると言われています。しかし、子育てはいつまでも続くものではなく、いずれ子供が保育園や幼稚園に通う頃になれば、再び自分の時間を持つことができるようになります。

子育て中に孤独や不安を感じたときにはどうすれば良いか、今回はママが子育て中に感じる孤独感を解消する5つの方法を紹介します。

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子育て中に感じる「孤独感」を解消する5つの方法

1.少しだけでも、好きなことに没頭する時間をつくる!

読書する女性

今までバリバリと働いていたママほど環境の変化から、社会から孤立させられた気持ちになりやすく、孤独を感じやすいと言われています。子育てをしていて孤独を感じたら、思いっきり好きなことに没頭してみましょう。なかなか時間がとれないかもしれませんが、赤ちゃんがお昼寝をしている時にネットサーフィンで好きな事柄について調べたり、読書や音楽鑑賞、映画鑑賞をしたり、自分の時間を作ることが大切です。長い時間がとれないという場合は、少しお茶をするなどリラックスできる時間を意識的につくりましょう。

2.思い切って外に出てみる!

ショッピング

育児の最中は、「ずっと見ていないといけないから」「外に出て何かあったら大変だから」といった心配が先立ち、外に出る機会が減ってしまいます。もちろん赤ちゃんの安全を守ることは大切ですが、あまりに家にこもりきりでは、ママの方が精神的に疲れてしまいます。天気の良い日に外の空気を吸えば気持ちもリフレッシュできます。ベビーカーを押して赤ちゃんと一緒に公園を散歩したり、ピクニック気分でランチをしたりするのも気分転換になります。

機会を見つけて、思い切って外に出かけてみましょう。無理のない程度のショッピングを楽しむことも、気分転換につながります。また公園や児童館でママ友と話をしたり、出先のお店で店員さんとの会話を楽しんだりするなど、他人との交流を積極的に持つことが孤独を解消するのには大切な要素です。公園や道端で会う人に「可愛い赤ちゃんね」など嬉しい言葉をいただくこともあるかもしれません。孤独を感じている時こそ、そういった体験、周りの支えが前向きな気持ちにつながるのではないでしょうか。

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3.一時保育などを利用して子供を預ける方法も

孫の面倒を見る祖母

保育園の一時保育や、家族向けのサポート事業をうまく利用して、他人の手を借りながら自分の時間を持つことも考えましょう。一時保育施設や自治体の相談窓口などは、育児についてのアドバイスや相談を受けられるチャンスもあり、ママには心強い存在です。また、あまりためこまずに夫や自分の親など、家族に甘えることも大切です。

誰かに預けられる時間を作ったら、同窓会や友人とのランチなど、ママでない自分に戻る時間を持つことも、孤独を解消するきっかけになるのではないでしょうか。他人を頼るのは少し抵抗がある方もいるかもしれませんが、この時期に支えてくれる存在がいることで、ママも赤ちゃんへの愛情を深め、孤独感の減少につながるとも言われています。ママにとっての健全な環境を整えることは、赤ちゃんにとっても大事なことになるのです。

4.子供も連れて行けるイベントで気分転換!

イベント

「子供連れだと、気分転換しようにもコンサートなどのイベントには入れないから・・・」と初めから諦めている方もいらっしゃるかもしれません。しかし最近では、全国各地で0歳からのクラシックコンサートや、乳幼児・未就学児も入場できる親子コンサートが数多く開催されています。

演奏される曲も、耳馴染みの曲が多くコンサート自体も1時間程度の小規模なものが多いため気軽に足を運べます。音楽以外のイベントでも、探せば子供連れでも参加できるものが増えてきています。そうしたイベントはアットホームな雰囲気が多く気軽に楽しめる上、親子連れに配慮されていることが多くなっています。

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5.子育ては今だけの特別な期間、小さな変化を楽しもう!

成長する子ども

子育ての情報を調べたり、雑誌を読んだり、先輩ママの話を聞いて「赤ちゃんってこうやって成長していくんだ!」という成長過程を知っていくと、前向きな気持ちになることができます。今の状態を知り、我が子がこれからどのように成長していくかを想像してみましょう。そうした気持ちで赤ちゃんの成長過程を見守ることで、改めて前向きな気持ちになることができるのではないでしょうか。前向きな気持ちを取り戻すことは、孤独感を解消する上でとても大切なことです。

おわりに

今回は、子育て中に感じる「孤独感」を解消する5つの方法を紹介しました。孤独感が強まると、子供に怒りやすくなったり育児ノイローゼになったりというケースもあります。そうなる前にアクションを起こすことが重要です。ぜひ、今回ご紹介した解消法を実践してみてください。パパやご両親、ママ友や保育士さんなど周り人の力も借りて、子育て中に感じる不安を解消していきましょう。

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