日中やお休み前にできる腸活ダイエット法
まとまった時間がとれなくても、実践がしやすいのが腸活ダイエットの魅力。腸の機能を高めるには朝に腸活を行うのが効果的ですが、日によってはなかなか思うように時間がとれないこともあるかもしれません。日中やお休み前など子育てや家事の合間の時間を上手に活用して、産後の体に内側から働きかけていきましょう。
スプーン1杯のオイルが腸内の潤滑油に
腸活ダイエットでは1日にスプーン1〜2杯ほどの良質の油をとることが推奨されています。油が便をコーティング。腸の中を動きやすくなるため、便がスルリと出やすくなるのだとか。特におすすめなのがフラックスシードオイル。炎症を抑える働きにより腸内環境を整える効果が期待できる上に、血流を促進しダイエットにも効果が期待できます。女性ホルモンのバランスを調整する作用や抗酸化作用をもつ成分も含まれているのだとか。翌朝の便通をスムーズにするためにも、就寝前にスプーン1杯ほど飲むのがおすすめ。低温圧搾（コールドプレス）された、質のよいものを選び、酸化する前に早めに使い切るようにしましょう。
「の」の字マッサージで腸の動きを促進
もし湯船につかる時間がとれるようなら、お風呂で腸活マッサージを。ぬるめ（38〜40度）のお湯に15分程度つかりながら、おへそを中心に「の」の字を描くように腹部をマッサージしましょう。腸のぜん動運動が促進され、便を出やすくする効果が期待できます。血流を促進する効果も期待できるため温かい湯船につかってのマッサージがおすすめですが、もちろん入浴中でなくてもOK。おなかの上に手を置き、腸の流れに沿ってなでるように10〜30回ほど「の」を描きましょう。
おわりに
赤ちゃんのお世話や家事など、毎日たくさんのことをがんばっている産後ママのダイエットには、無理のない方法が一番。忙しい中でも手軽に実践できる腸活ダイエットで、腸もボディーもスッキリを目指しましょう。
ピックアップ
https://tamagoo.jp/give-birth/diet-of-after-giving-birth/
メンタルコーチとwebライターの兼業をしている40代ワーママです。夫と息子との3人家族。東京生まれ東京育ちの大阪府民です。電車と食べることとヘンテコな踊りと絵本が大好きな、まもなく5歳の息子のお蔭で親として日々成長中です。息子が寝る前に習慣としてつづけてきた絵本の読み聞かせが、もうすぐ通算650冊になります。
Mme_barbon（マダムバルボン）は息子が好きだった絵本『ワニのバルボン』シリーズが由来です。
この記事に不適切な内容が含まれている場合はこちらからご連絡ください。
