子育てに疲れたママさんにおすすめの自宅セラピー術五つ

体全体を使って静かに自宅セラピー

音を聴く、香りを楽しむということは何か別のことをしながらでも気軽にできますが、体を使ったセラピーは、「さあやるぞ！」と気持ちを切り替えて挑戦してみてください。頑張った分、体も心もスッキリすることでしょう。

3.座ったままストレッチで肩こり解消

子育て中は、長時間の抱っこ等で体を酷使しますね。肩こりに効くストレッチを一つ紹介します。まず、両手を組んで頭の後ろに持っていき両ひじを閉じながら頭を下げ背中を丸めます。そして体はそのままで肘を開いて頭だけを上げます。次におへそを突き出すように背中を反らして体はそのまま両ひじを閉じながら頭だけを下げます。これを5セット行います。

4.腹式呼吸が気持ちいい！ヨガでリラックス

マタニティヨガも盛んですが、肩や腰の疲れ等に効果があるヨガは子育て中にもおすすめです。まずは、あおむけに寝そべって腰に負担にならないように膝を立て腹式呼吸から始めましょう。手はおなかにあてて、おなかをへこませるように息をゆっくり吐いて、今度はおなかを膨らませながらゆっくり吸います。これを何度か行ってください。これだけでもリラックスしますよ。肩こりにはうさぎのポーズ、腰には橋やワニのポーズがおすすめです。

5.瞑想（めいそう）でママの疲れた心をリフレッシュ

瞑想とひとことでいっても簡単にできるものから指導を受けないといけないようなものまでいろいろなタイプの瞑想があります。ここではストレスに効果のあるとされているマインドフルネス瞑想を簡単に紹介します。始めに背筋を伸ばし、楽にして座ります。目は閉じるか半開きで鼻先をみます。意識は呼吸に集中して自然な呼吸で10分間続けます。これだけでも脳がリフレッシュされてスッキリするはずですよ。