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ヘルシーでバランスのとれた食事
マタニティーダイエットを実践するにあたり、食事を見直すことはとても大切です。妊娠中はお腹がすきやすく、高カロリーのものや塩分の濃いものを食べたくなってしまう傾向にあります。
しかし、そういった食生活は赤ちゃんの成長によくないことはもちろん、母体にとってもよくありません。ヘルシーでバランスのとれた食事を意識的にとっていく必要があります。
まず、1日3食のリズムをきちんと確立させていきます。3食きちんと食べることにより、体の調子が整うだけでなく、間食を減らすことができて必然的に自然と体重管理を行うことができるからです。また、主食・主菜・副菜のバランスも考えて献立を決めるようにしましょう。
もしも間食がしたくなったら、ヘルシーで腹持ちのよいおやつがよいでしょう。特に寒天デザートはローカロリーで、しかも少しの量でかなりの満腹感を得ることができるため、妊娠中に最適です。食物繊維もたくさん含まれているため、便秘解消にも効果が期待できます。
炭水化物を抜くのはナンセンス
特に気をつけなければならないことが、炭水化物をとらないダイエットは絶対にしないことです。どうしても炭水化物はダイエットに大敵というイメージがありますが、赤ちゃんの成長にはかかすことができない栄養素であるため、しっかりと摂取する必要があります。お米は太りにくいとされる玄米などを積極的に選ぶとよいでしょう。さらに、野菜やきのこ類、海藻類をバランスよくとり入れられるようにすると理想的な食生活を送ることができます。献立に迷った時は具たくさんスープにすると、たくさんの栄養素を簡単に摂取することができるためおすすめです。
補えない栄養はサプリで
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| 総成分数 | 23種類 | 形状 | 粒 |
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| 送料 | 無料 | 返金保証 | あり（10日間・定期コースのみ） |
おわりに
今回は、おすすめマタニティーダイエット3選をご紹介しました。妊娠中の体重管理はとても難しいですが、ここでご紹介した方法を実践すれば、安全かつ健康的にダイエットを行うことが可能です。体重管理だけでなくさまざまなメリットがある方法ばかりなため、ぜひ積極的にとり入れて、快適なマタニティーライフを送りましょう。
ピックアップ
33歳。B型。既婚。
妻の妊娠を通して、赤ちゃんができる喜びを経験する。妊娠中の過ごし方や注意点など身を持って体験中。妊活については全般の記事の執筆を担当。
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