適切な産後のダイエット方法は？
気になる産後ダイエットの方法ですが出産後はなかなか自由な時間がとれず、ダイエット方法を模索する時間すら十分にはとれない場合もあります。そのため、妊娠中にある程度、産後ダイエットの知識や、エクササイズDVD、本などを手配しておきましょう。そうすれば、いざ産後ダイエットを始めるときに、スムーズに取り組むことができます。ここでは効果的なダイエット法をいくつかみていきましょう。
骨盤のためのストレッチ
産後太りの原因としてもあげた骨盤のゆがみ。産後ダイエットで1番効果的で適切とされているのが、骨盤のゆがみを戻す運動です。中でも、骨盤を戻すストレッチがおすすめです。また、骨盤のゆがみを矯正するベルトも市販されていますので、装着するのもいいでしょう。骨盤のゆがみを戻すことで、産後の腰痛を防ぐこともできます。
有酸素運動でダイエット
有酸素運動も下半身強化につながるためダイエットに効果的です。ジョギングよりも、ゆっくりと外の風景を楽しむウオーキングの方が産後でも安全です。運動をする時間がなかなかとれない場合は、買い物に行くときベビーカーを押しながらウオーキングをしてもよいでしょう。
食事制限はなしにする
逆に、食事制限は授乳中にはあまりおすすめできません。母乳を与えている方は特に無理な食事制限は危険があるため避けましょう。野菜や魚などバランスよく太りにくい食材をとることは効果的ですが、過度な食事制限は母乳に影響しますので、避けた方が無難です。
おわりに
産後ダイエットは大変な育児の最中に取り組むため、想像以上にうまくいかなかったり、負担がかかったりすることも考えられます。無理ばかりするのではなく、休み休み、自分のペースや向いているダイエット方法を見つけながら、気長に取り組むとよいでしょう。まずは体調が落ち着いた頃に、できそうなことから取り入れ始め、子どもの状態や自分の体調と相談しながら行うとよいと思います。
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