良ければシェアをお願いします。

妊娠中に激太り!?太り過ぎ防止のための体重管理法

腕のたるみ

妊娠をすると、自分だけの体ではなくなります。お腹の赤ちゃん、胎児にとって必要な器官、体内循環による血液量、全てを考慮して体重管理をしなければいけません。「ついつい食べ過ぎてしまったけれど、お腹の赤ちゃんは大丈夫なのかな?」と、心配になる毎日を過ごすのは、精神的にもつらいです。食べることに罪悪感を覚えてしまう前に、正しい体重管理法を知っておきましょう。そこで今回は、太り過ぎ防止のための体重管理法をご紹介します。

スポンサーリンク

妊娠中の目安となる体重増加量

体重測定

目安の体重増加量を知るだけで、妊娠中でも不安を抱えることなく食事ができます。妊娠すると、誰でも7~8kgの体重増加が予想されます。これは、赤ちゃんの重さが約3kg、羊水が0.85kg、胎盤が0.5~0.7kg、循環血液量が約1kgあるからです。

実際には、妊娠前よりも9~12kgの体重増加であれば、太り過ぎというレベルではありません。しかし、12kg以上の体重増加になると、妊娠中といえども「激太り」と判断されてしまいます。現在の自分の体重増加量が適正であれば、そこまで心配する必要はありません。しかし、妊娠期間で急に太ってしまわないように、食事と運動にも配慮することが求められます。

合わせて読みたい

足のむくみがつらい!妊娠後期にむくみやすい原因と3つの解消法
妊娠すると、出産に備えて体は変化していきます。その変化のうちの一つとして、「むくみ」はかなりメジャーなものです。半数を超える妊婦さんが体験するものですから、対処方法なども数多く紹介されています。この「むくみ」は妊娠初期~妊娠中期にかけても起こるものです。初期のころはホルモンの影響によって、中期は...

BMI指数による体重管理法

BMIのイメージ

妊娠前の体重を覚えておくことは、妊娠中の体重管理でとても重要になります。また、標準体重が計算できる「BMI指数」を利用すると、より正確な体重管理を行うことができます。

BMI指数は、妊娠前の体重(kg)を身長(m)の2乗で割ると計算できます。例えば、妊娠前では「身長160cm、50kg」の女性がいたとします。このとき、(50kg)を身長(1.6m)の2乗で割れば、BMI指数は19.5(小数点第2位を四捨五入)となります。

適正体重のBMI指数は、22とされています。また、18未満でやせ、25以上で肥満と判断されます。この「やせ、普通、肥満」の3区分により、BMI指数から体重管理を行うことができます。妊娠前に、BMI指数が18未満のやせの女性は、「9~12kgの体重増加」が理想となります。BMI指数が18以上25未満の普通体型の女性は、7~12kgの体重増加を目標にしましょう。

計算式
BMI=体重kg÷(身長m)2
適正体重=(身長m)2×22

BMI指数
18.5未満 :低体重
18.5~25未満:普通体重
25~30未満:肥満(1度)
30~35未満:肥満(2度)
35~40未満:肥満(3度)
40以上:肥満(4度)

注意しなければならないのは、妊娠前から太り気味の方です。BMI指数が25以上の女性は、医師と相談して体重増加量を決めていきます。厳しい体重管理を指導される人もいれば、そこまで指導されない人もいます。既往歴や体格など、個人差があるので気を付けましょう。

合わせて読みたい

つわり中のげっぷが苦しい!原因の究明と上手な出し方
妊娠中におけるつわりの症状は個人差も大きく千差万別ですが、なかにはげっぷが頻繁に出るようになって悩まされている人も少なくないようです。げっぷはつわりの症状のひとつとして考えられており、特に妊娠初期に多い症状といわれていますが、これに対処する方法はあるのでしょうか。 ここでは、つわり中にげっぷが...
33歳。B型。既婚。 妻の妊娠を通して、赤ちゃんができる喜びを経験する。妊娠中の過ごし方や注意点など身を持って体験中。妊活については全般の記事の執筆を担当。

この記事に不適切な内容が含まれている場合はこちらからご連絡ください。

購読はいいねが便利です!
妊娠中に激太り!?太り過ぎ防止のための体重管理法
この記事をお届けした
たまGoo! - 妊活・妊娠・出産・育児の応援サイトの最新ニュース情報を、
いいねしてチェックしよう!
スポンサーリンク

アンケートにご協力くださいm(__)m

妊娠中のトラブルはありましたか?(複数選択可)

アンケート結果

Loading ... Loading ...
スポンサーリンク

アプリで
たまGoo! がもっと便利に

iPhone,AndroidのアプリでたまGoo!が便利に。

たまGoo!が便利なアプリになりました。
ちょっとした時間にチェック、電車の中でもサクサク快適。
たまGoo!をより近くに感じてください!

トップへ戻る