仕事中も眠くてしょうがない!眠りつわりの原因・症状・対策方法

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眠い女性

妊娠初期の「つわり」の症状といえば吐き気を思い起こす人が多いかもしれませんが、ほかにもさまざまな症状があります。意外と気づかないことが多いのが、とにかく眠くなる「眠りつわり」。今回はその症状と対策についてご紹介していきましょう。

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眠りつわりとは?

月

睡眠時間は十分とっているはずなのに、眠気が一日中続くというつわりの症状のひとつです。一般的には妊娠初期に出やすいつわりの症状ですが、個人差があり、人によっては妊娠後期まで続くという人もいます。

つねに眠いつわりは、ほかのつわりと比べると楽な部分もありますが、眠気はコントロールしづらいため働いている女性にとってはつらい症状といえます。

勤務中に何度も眠気が襲ってくると仕事にも支障が出てきてしまい、ぼーっとしていて注意されたり、計算ミスや表記ミスを連発したりと、なかなかいつもどおりに仕事をこなせなくなってしまうこともあるからです。

妊娠してもしばらく仕事を続けたいという人は、上司や同僚に理解を求めておくことも大切です。

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眠りつわりの症状は?

どんなに寝ても一日中眠気が続く症状をいいます。眠りつわりでは、眠気に伴って「体がだるく感じる」「頭がボーっとして判断力がなくなる」「記憶力が低下する」などの症状も見られます。

日中、つねに眠くてだるい程度の軽い症状の人もいれば、仕事や日常生活にも支障をきたすほど強烈な眠気に襲われる重い症状の人もいます。

眠りつわりの原因は?

女性

妊娠すると、女性の身体は女性ホルモンが優位に働き始めます。その中で黄体から分泌されるプロゲステロンは身体を安静にしようとする作用を強めるため、つねに眠い状態になりやすくなるのです。

とくに妊娠初期はこの女性ホルモンが活発に分泌されています。妊娠初期は胎盤を作ったり子宮を大きくしたりする時期ですので、より身体を安静にしようとすることが作用していると考えられます。

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眠りつわりの対策法は?

ガムを噛む女性

残念ながら根本的な解消法はないので、眠気と折り合いをつけて乗り切るしか方法はありません。いくつか対策方法をご紹介しますので、できそうなことから試してみてください。

とにかくひたすら寝る

眠気は体からの「休め」のサインでもあります。寝ても寝ても眠いなら、昼でも夜でも関係なくたっぷり寝続けてみましょう。仕事がある場合は仕方ありませんが、休日はあまり予定を入れずにしばらくの間だけと割りきって寝てみてください。

また、10分ほど仮眠をするだけでも眠気はやわらぐので、仕事中であれば休憩をもらってゆっくりできる場所で仮眠をして乗り切りましょう。

体を動かす

眠いときには、体を動かすと目が覚めることもあります。妊娠初期はまだ体調も安定していないので無理は禁物ですが、散歩する、軽いストレッチで体を動かすなど、軽めの運動を取り入れてみるのもいいでしょう。

外を歩いたり、近くにお出かけしたりすると気も紛れるので眠いということが自然と忘れられるかも知れません。

家事は短時間で済ませる

洗濯や料理など、家事の優先順位をつけて眠気が弱いときに短時間でこなすようにしましょう。優先度の低いものは終わらなければ翌日に持ち越すくらいに気楽にかまえてください。重要なことだけを済ませておけば、心置きなく眠ることもできます。

ガムを噛む続ける

仕事中や運転中など、どうしても眠れないこともあります。そんなときはガムを噛むと眠気がやわらげることができます。口を動かすことは眠気対策におすすめです。

ただし妊娠中は虫歯になりやすいので、糖分の少ないキシリトールガムやタブレットタイプのシュガーレスミントなどがおすすめです。

誰かと一緒に過ごす

1日中、1人でいるとしゃべる相手もいないので眠気が襲ってきてしまいます。できるだけ友達や家族と一緒に過ごして話をしましょう。声を出すと眠くなりがおさまってくるはずです。

冷たい水で顔を洗う・アイスノンで冷やす

メイクをしていないときは「冷たい水で顔を洗う」とシャキッとします。顔が洗えなくても、よく冷えた水に手をつけるだけでも眠気がやわらぎますよ。

また、暑い季節や火照りやすいという方は、冷たい水では刺激が物足りないこともあると思います。そんなときは、アイスノンや保冷剤で冷やすのもおすすめです。妊娠中は体を絶対に冷やしてはいけないといわれていますが、おでこや首筋を冷やすなら妊婦でも大丈夫です。

おでこに冷たいアイスノンを乗せると、目の周りがすっきりして視界もクリアになってきます。また、首筋に冷たいアイスノンをあててみてください。首筋は太い血管が通っているので冷やすことで眠気が和らぐはずです。ただ、長時間冷やし続けるのは禁物ですので注意してください。

手や耳をマッサージする

手や耳には眠気を抑えるツボがあります。中指の爪の生え際あたりで親指側にある「中衝(ちゅうしょう)」というツボは気軽に押せます。

耳にはたくさんのツボが集中しています。そのツボを刺激することで体内の血液循環が活性化し睡眠にとって必要な刺激が体中に広がっていきます。簡単に耳を触ったり引っ張るだけでもすっきりした気分になるので、ぜひ試してみてください。

水分を取る

眠気がある時には、お水を飲むようにしましょう。ただでさえ妊婦はお腹の赤ちゃんに水分を奪われてしまいがちですので、水分補給の役割にもなります。ただ、冷たい飲み物だと身体を必要以上に冷やしてしまう可能性があります。

常温か少し温かい状態にしておくと、身体に負担がかかることなく水分補給が出来るでしょう。

おわりに

妊娠中の眠気は、周囲の人によっては怠けているように感じられることもあります。とくに、男性は妊娠する体の状態のことがよくわかりませんから、上司や同僚に妊娠による眠気について、きちんと理解してもらうようにしましょう。

眠りつわりは赤ちゃんがお腹の中で成長している証拠ですので、眠気を上手に受け入れながら付き合っていってくださいね。

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