妊娠中にみかんを摂取するのは効果的?1日の摂取目安量も公開!

妊娠糖尿病以外で注意することは?

受診する妊婦

何事も適度が大事であることには変わりはありません。ですが、先述した通りつわりなどでどうしてもそれしか食べられない人もいるのは仕方がありません。過剰摂取で妊娠糖尿病以外に注意することはあるのでしょうか。

食べ過ぎで肌の色素が黄色くならない?

ミカンの食べ過ぎで手のひらが黄色っぽくなったことがありませんか?私は大好物なのでよく食べては手が黄色くなったりと経験があります。

この皮膚が黄色くなる症状は柑皮(かんぴ)症(かんぴしょう)と呼ばれており、かんきつ系に含まれるビタミンAの影響で黄色くなってしまうのです。治療等も特段なく胎児にも影響を及ぼさないので気にすることはないでしょう。

たくさん食べ過ぎはおなかを壊す原因にも…

ミカンを含むかんきつ系は意外と食物繊維が豊富に含まれているのです。1日に必要な食物繊維17mgのうち約3.6mgが3つのミカンで補えてしまうのです。食物繊維は腸の活動を促進する作用があります。そのためにたくさん食べればそれだけ腸の働きも活発になりおなかもゆるくなってしまうことがあるでしょう。ほどほどが大切です。

食べたいものを我慢するより適度な量が大切です

自然の甘みである果物でさえも食べ過ぎは厳禁というのがわかりました。それは果物に限らずあらゆる食べ物に関して該当します。妊娠しているからといって極端に糖質の制限をするのは、かえってストレスにもつながりママの体調にも悪影響につながります。意識して加減すれば妊娠中の食生活に注意を払うことができれば問題ありません。

おわりに

いかがでしたか。ビタミンCが豊富なミカンでさえも1日の摂取目安は3個。たくさん食べたくても健康的な赤ちゃんを産むために、少々抑えていろいろな食べ物で栄養素を補えるといいですね。ママ自身の健康のためにも意識してみてください。

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