足のむくみがつらい!妊娠後期にむくみやすい原因と3つの解消法

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足のむくみ

妊娠すると、出産に備えて体は変化していきます。その変化のうちの一つとして、「むくみ」はかなりメジャーなものです。半数を超える妊婦さんが体験するものですから、対処方法なども数多く紹介されています。この「むくみ」は妊娠初期~妊娠中期にかけても起こるものです。初期のころはホルモンの影響によって、中期は安定期になるのでそれまで不安定だった体調やつわりが軽減されます。

それにより自由に体を動かしてしまうことによって、むくみが生じると言われています。今回は「妊娠後期」のむくみをメインにとりあげていこうと思います。

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妊娠後期のむくみはなぜ起こるのか?

臨月

妊娠後期に起こるむくみも、その原因は「水分量や血液量が増えること」にあります。これは妊娠初期~妊娠後期にいたるまでかわりません。ただ、妊娠後期に起こるむくみの場合は、この傾向が特に顕著です。胎児の大きさも大きくなるため、血液量や水分量もそれ以外の時期よりもさらに増えます。

さらに、大きくなった胎児が出産に備えて降りてくることによって、母体の血管を圧迫します。これによって下半身のむくみがひどくなるのです。

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妊娠中のむくみは危険なのか?

胎児

妊娠中にむくみを体験すると、「赤ちゃんに影響はないのだろうか」「私の体は本当に大丈夫なのだろうか」と気になってしまうこともあるでしょう。場合によってはむくみを気にするあまり、それを解消しようとして過剰な食事制限や無理な運動をしてしまう人もいるかもしれません。

しかしむくみ自体は、多くの人が体験することです。妊娠初期、中期、後期に起こってもそれほど心配する必要はありません。上記でも述べたように、「むくみが起こること」それ自体は、ごく自然のことだからです。

ただし、あまりにもひどいむくみの場合は母体や胎児に危険が及ぶ可能性があります。それが「妊娠高血圧症候群」です。これは放置しておくと、場合によっては、胎児だけでなく母体の命までをも危険にさらしかねません。高齢出産(35歳以上)の場合はそのリスクはさらに上昇すると言われています。

ただ、このときに起こる「異常なむくみ」というのは、自分自身でもすぐにそれと気づけるものです。体重の異常増加、顔や手足の異常な腫れなどがその症状として挙げられます。このような症状に陥ったのであれば、すぐに病院に受診しましょう。

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一般的なむくみの解消方法について

水と塩分

病的ではないむくみであるならば、日常生活に注意することである程度は改善することができます。その方法について見ていきましょう。

1.塩分を控える

塩分のとりすぎはむくみに繋がります。これにはきちんとしたメカニズムが存在します。塩分を過剰摂取してしまうと、人間の体は「塩分濃度が高くなりすぎている。これは危険だ」と判断します。

そのため、塩分の濃度を減らすべく、水分を体の内側にとどめ置いてしまうのです。このため、水分による「むくみ」が起きます。

むくみが起きているときやむくみがひどいときは、いつもよりも塩分の摂取量を減らしましょう。「体重増加が気になっているから、砂糖などの代わりに塩で味付けをしていたんだけど・・・」という人は、ローカロリーで、しかも塩分の量もぐっと抑えられる酢や柑橘類を上手に使います。

ポン酢も比較的カロリーと塩分量が少ない調味料として知られていますが、商品によって成分量が大きく違うので、利用したいのであれば成分表のチェックを行います。

2.足を高くあげて寝る

足を高く上げるとむくみが解消しやすくなります。これにもきちんとした理由があります。私たちの体にとってとても重要な器官である「心臓」は、血液のポンプとして機能しています。血液を送り出し、血液を回収しているのが心臓です。

足は心臓から遠く、そして低い位置にあります。血液がやや戻りにくい部分であるため、疲れや水分がたまりやすいのです。足をあげるようにすれば、むくみの辛さが軽減されるはずです。もっとも、日中に足をあげて生活をするのはなかなか難しいもの。そのため、「眠る前に足の下にクッションをおいて、そこに足をのせて眠る」というやり方をとるのが現実的な解決策です。

3.マッサージやウォーキングをする

血液がうまく循環しないことがむくみの原因であるのなら、それを解消するための方法を考える必要があります。おすすめなのは、マッサージやウォーキングです。マッサージは血液の循環をよくしますし、ウォーキングも無理なく血液の停滞を解消してくれます。どちらも、「心身の心地よさ」を同時に得られる方法ですから、ぜひ試してみてください。

お仕事でデスクワークをしている方は同じ姿勢でいることが多いと思います。休憩をこまめにとって、簡単なストレッチをするだけで楽になるはずです。足元に青竹などを置いて足裏のつぼを刺激するのもおすすめですよ。

おわりに

妊娠後期に起こるむくみは、なかなかにつらいもの。しかし多くの人が悩んでいることでもあるので、対処策も学びやすいです。また、日常生活に取り込んでいきやすい対策が多いのもうれしいポイントです。もちろん異常があった場合はすぐに病院に行かなければなりませんが、そうではないのなら、まずは手軽にできる対策からやってみてはいかがでしょうか。

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