妊娠中におすすめなアロマリラックス法3選

アロマテラピー
マタニティーブルーという言葉があるように、妊娠中はストレスや疲れがたまりやすい時期です。気軽に薬を飲むこともできないため、ちょっとした体調の変化に不安を抱える妊婦さんも多いようですね。そんな時はアロマセラピーの香りで心身ともにリフレッシュし、不調を緩和してみてはどうでしょうか。よい香りに包まれて自分の体をのんびりケアする心の余裕が何よりリフレッシュにつながります。
ここでは、妊娠中の不調を解消するアロマを使った三つのリラックス法をご紹介します。ケアの難しい妊娠期は、自分の好きな香りで体調を整えてみませんか。

つわりに効果あり!グレープフルーツのアロマで芳香浴

グレープフルーツ
妊娠初期から中期に起こるつわりで、吐き気や食欲不振に悩む妊婦さんが多いですよね。酸っぱいものが食べたくなるなど、食べ物の好みも妊娠前とは全く変わってしまいます。そんな時はグレープフルーツやレモン、オレンジ、ベルガモットのようなかんきつ系のアロマで臓器の不調を整えましょう。かんきつ系の香りは爽やかで甘酸っぱく、はじけるような香りで緊張感を解きほぐす働きがあります。
中でもグレープフルーツの香りは特に精神的なリフレッシュ効果が高く、食欲の抑制効果もあるため、食べづわりで悩む妊婦さんは試してみてください。妊娠初期に精油(エッセンシャルオイル)を直接肌につけると刺激が強すぎる場合もあるため、この時期は芳香浴で楽しみます。

芳香浴の楽しみ方

  1. 平らなテーブルなどにアロマポットを設置し、上部のお皿に水を7分目ほど入れましょう。
  2. その中に精油を2~3滴落とします。
  3. 最後にアロマポット内のロウソクに火をつけましょう。

キャンドルの光に癒やされると感じる人も多く、リラックスタイムにはぴったりです。
また、小さいお子さまがいるなど火を使うのが危ない環境では、電気の熱で精油を気化させるアロマウォーマーや、ミストで香りを部屋いっぱいに広げるアロマディフューザーが人気です。
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頭痛にはコレ!ラベンダーでアロマバス

入浴する女性
妊娠中は脳の血管が拡張するため、普段より頭痛になりやすいといわれています。それ以外にも体の疲れや肩こり、ホルモンバランスの乱れが頭痛となって現れる場合もあります。
ラベンダーは妊娠中ではなくても、安眠に効果があるといわれている精油です。リラックスできるため、頭痛を緩和する効果が期待できるでしょう。アロマバスは、精油の効果にお風呂の温熱効果もプラスされるため、頭痛や不眠には最適です。

アロマバスの楽しみ方

  1. バスタブにお湯を張って1〜4滴の精油を直接落とします。
  2. お好みでバスソルトを大さじ2杯程度プラスします。
  3. 優しく全体をかき混ぜればお風呂にアロマの香りが広がります。

精油の量は多すぎないように注意し、複数の精油をブレンドする場合も合計が4滴以内に収まるようにしましょう。ラベンダーは肌への刺激が少ない精油ですが、初めての場合は少量から様子を見て、少しずつ増やしていくのがおすすめです。
ゆっくりとリラックスしたい場合は、38度程度のぬるめのお湯に時間をかけてつかるようにします。その時はのぼせにくく、心臓への負担を少なくする半身浴がより効果的です。
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22歳。B型。既婚。 現在妊娠9ヶ月。妊娠中の食欲が増す、太りやすくなるを完全になめきっていたため、妊娠前とくらべて20kg近く体重が増加しました。 妊娠の経験を活かし、妊娠中の注意点、妊娠中に必要な基礎知識の記事を担当。

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