妊娠後期の過ごし方におすすめ♪安産のための運動3選

スポンサーリンク

ヨガのポーズをとる女性

妊娠中に運動をするのってどうなのだろう?という疑問を持ったことはありますか。

確かに、おなかはどんどん大きくなっていきますし、もしものことがあったら・・と考えると不安にもなりますよね。ただ結論から言えば、妊娠中の運動はするべきです。

前提として、妊婦さんには出産をのりきるための体力が最低限必要ですし、出産後のダイエットにも大きく影響します。そのためには、妊娠中に適した、安全で効果的な運動をする必要があります。そこで今回は、出産間近である妊娠後期に注目して運動の方法をご紹介していきたいと思います。

運動するメリットってどんなこと?

体力があると安産になりやすい

出産は、10時間を超える長丁場になるときもあります。そのような状態が長く続くということは、当然スタミナがないとのりきれるものではありません。なによりも大切なのは筋肉量です。お産では、赤ちゃんが産道を通りやすくするために、普段やらない腹式呼吸を何度も繰り返します。このとき、筋肉量が十分でないと赤ちゃんが出てきにくく、時間もかかってしまうため、母子ともに負担になります。つまり、安産になるかどうかは、体力が充実しているか否かに左右されるのです。

産後のダイエットが順調に

妊娠中は、おなかの中の赤ちゃんが成長するごとに骨盤が徐々に広がっていきます。この状態を放置してしまうと姿勢や血流が悪くなり、脂肪を燃焼しにくい体に・・。ゆえに、出産後に骨盤矯正をして元通りにしようとするわけですが、これもまた筋肉量がなければ、あまり効果が得られないということがわかっています。産後のダイエットが順調に進行するには、妊娠中からしっかり運動をしておく必要があるわけです。

イライラの防止

イライラする女性

妊娠中は、ホルモンバランスの変化に加えて、身重の体を常に気遣って行動しなくてはいけないため、あらゆるストレスがかかります。

医学的にも、妊娠中のストレスが赤ちゃんの発育に悪影響を及ぼす可能性が指摘されており、小児ぜんそくやアスペルガー症候群になるなどのリスクも高まると言われています。そのためにも、適度な運動はやはり大切ですね。

合わせて読みたい

妊娠中の体重増加に注意!三つの時期ごとの体重管理術
妊娠中の体重増加に注意!三つの時期ごとの体重管理術
最近は妊娠中の体重管理が妊婦健診の中でも大切なチェック項目とされています。しかし、体重のことばかりを気にしているのは、精神的にもつらいで...

してはいけない運動ってあるの?

バレーボールをする女性

妊娠後期はおなかもかなり大きくなり、もっとも体をいたわらなければならない時期ですから、してはいけない運動というのも当然あります。第一に、「激しい運動」ですね。スピードを上げたジョギングはもちろんいけませんし、転倒や衝突のおそれがあるバレー・バスケ・サッカーなどの球技も適しません。

2つ目に「おなかをねじる運動」です。瞬間的に一気に体をひねる動きが必要な、ゴルフやテニスなどは大きな負担になりますから、避けてください。

最後に、縄跳びなどの「ジャンプするような運動」です。飛んで着地をするというような、衝撃を受け止める行動は、おなかが上下に大きく揺れてしまうため、赤ちゃんにも負担がかかってしまいます。

以上、代表的なものを挙げましたが、細かく言えば他にも避けるべき運動はありますから、はっきりしない場合にはお医者さまによく相談して実践するようにしてください。

合わせて読みたい

今からでも間に合う!安産を迎えるための七つのコツ
今からでも間に合う!安産を迎えるための七つのコツ
出産予定日が近づいてくると、誰もが不安になってきます。それこそ、幼いころから出産は本当に痛いと聞かされてきたなら、なおさらきちんと産める...
33歳。B型。既婚。 妻の妊娠を通して、赤ちゃんができる喜びを経験する。妊娠中の過ごし方や注意点など身を持って体験中。妊活については全般の記事の執筆を担当。

この記事に不適切な内容が含まれている場合はこちらからご連絡ください。

購読はいいねが便利です!
妊娠後期の過ごし方におすすめ♪安産のための運動3選
この記事をお届けした
たまGoo! - 妊活・妊娠・出産・育児の応援サイトの最新ニュース情報を、
いいねしてチェックしよう!
スポンサーリンク

アンケートにご協力くださいm(__)m

妊娠後期(8カ月~10カ月)の頃、不安に感じたことは?(複数選択可)

アンケート結果

Loading ... Loading ...
スポンサーリンク

良ければシェアをお願いします。

スポンサーリンク

アプリで
たまGoo! がもっと便利に

iPhone,AndroidのアプリでたまGoo!が便利に。

たまGoo!が便利なアプリになりました。
ちょっとした時間にチェック、電車の中でもサクサク快適。
たまGoo!をより近くに感じてください!

トップへ戻る