妊娠するためには我慢!妊活中の食事は腹八分がいい理由

お腹を押さえる男女

妊活という言葉もよく聞かれるようになってきましたが、いざ子どもが欲しいと思ってもなかなかできない。一体何が悪いのかと、いろいろと調べている方も多いかと思います。今回は自分でできる、食事のとり方での妊娠しやすい身体作りについて考えてみませんか?健康のために食事は腹八分がいいと言われていますが、妊娠するためにはこの腹八分で抑えることは大事なことなのです。

満腹まで食べることが身体に悪いのはなぜ?

朝食を食べる夫婦
おいしいものをおなかいっぱい食べると幸せな気分になりますね。でも、いつも満腹まで食べていると肥満や、病気の原因にもなりやすいということは、多くの方がご存じだと思います。満腹状態が身体にどのように悪い影響を及ぼしているのかを見ていきましょう。

満腹になるまで食べると内臓に負担がかかる

食事をすると消化をするために、胃や腸だけでなくその他の臓器も活発に活動を始めます。満腹になっているとその分たくさん働かなければいけません。さらに消化しきれていないのに次の食べ物が入ってくる、寝る直前に食べてしまったために消化が終わってないのに眠ってしまう、となると内臓の負担は相当なものになります。また、消化に力が使われるために血液の循環にも支障をきたしてしまいます。

肥満は不妊の原因にもなる可能性がある

ストレスで食べ過ぎるという方も多いでしょう。仕事、家庭にとどまらず妊活のストレスはかなり大きなものですね。食べ過ぎると肥満になってしまう傾向にあります。肥満になると高インスリン血症というものを引き起こし、排卵が抑制されてしまう排卵障害へとつながってしまいます。また肥満により子宮の血流も悪く、着床もしにくくなり、結果的に流産の可能性も増えるということになります。

妊娠後のことも考えて肥満は避けよう

最近は、妊娠中の体重管理が非常に厳しくなってきました。肥満である妊婦は、さまざまな病気を引き起こす可能性がでてくるからです。妊娠してから出産までの増えてもいいとされる体重は、一般には7~12kgと言われていますが、妊娠した時点で肥満であった場合は5kgまでにしなさいとも言われることがあります。これは普段好きなように食べていた方には相当厳しい試練となってしまいます。

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話題のプチ断食とケトン体ダイエット

ダイエットのイメージ
ケトン体という言葉を聞いたことがありますか?健康診断等で尿検査の項目にあがっているので目にしたことがある方も多いのではないでしょうか?このケトン体に注目された妊活方法がありますが、どういったものなのでしょうか?

ケトン体って何?自分の身体から作る?

ケトン体は、体の中の脂肪が分解された時にできるもので、血液や尿の中に出ていきます。脳が活動するためのエネルギーともなるものと言われています。検査では、マイナスででていないのが普通の状態です。糖尿病などの病気の時もプラス結果がでますが、断食などをして栄養が足りなくなると自分の身体の脂肪を分解して身体を維持しようとケトン体を作りだします。

プチ断食、ケトン体ダイエットが話題

妊活中の女性に話題になっているプチ断食と言われるものは、完全に食事を抜くものではなく週に1日か2日だけ。当日も、ちゃんとある程度はカロリーがとれるとジュース、スープ、オートミール等だけは口に入れるというものです。また、ケトン体ダイエットは、ご飯などの糖質を制限するものです。それでケトン体は作られて、身体の中の脂肪を使ってくれます。ただ急激にやり過ぎると、逆に健康に害がでてしまうので正しい方法などをよく理解して行うことが必要です。

どんな方法をとるにしても普段から腹八分で

プチ断食、ケトン体ダイエット等するしないに関わらず常に腹八分を心がけましょう。腹八分にするということはカロリーを制限するということになりますね。何を減らしますか?タンパク質は女性ホルモンのためには欠かせないものです。糖質が多過ぎるのがよくないわけですから、減らすならご飯類の炭水化物を減らすのが最善と言えるでしょう。腹八分目にしても必要な栄養はとり、内臓にも休む時間を与えて血流もよくし健康な身体で妊活をしたいものです。

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小学生男の子と女の子二人のママです。育児を楽しみながら毎日過ごしています。

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