基礎体温の下がる時期が妊娠しやすい?基礎体温の測り方と排卵日の計算方法

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基礎体温から妊娠までに計算できる方法とは?

実際に妊活をはじめようとしている人で、何からしたら良いのかとインターネットや本・雑誌などで調べられる方が多いと思いますが、まずしていただきたいのが基礎体温を毎日継続して測ることです。

基礎体温というと、妊娠したい人や避妊をしたい人が測るものと思いがちですが、それだけではありません。体調の変化が分かったり、月経や排卵など、女性ホルモンの様子がわかったりなど、体のバランスを知ることができるのです。

そのことから、このページでは妊娠に向けた基礎体温の大切さについてご説明いたします。

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基礎体温の測定でわかること

基礎体温を毎日測ることで、生理日の予測・排卵日の予測・女性ホルモンの正常な働き・妊娠の可能性・体調の変化がわかるようになります。

特に、排卵日の予測をするためには、基礎体温をつけることが非常に大切なこととなります。かといって、基礎体温のみでは正確に排卵日の特定をすることは不可能です。あくまでも予測となりますので、基礎体温のみに頼ることはしないようにしてください。

低温期高温期の関係性

基礎体温表

基礎体温は基本的に2つに分かれており、月経前に体温が下がる低温期と、月経後に体温があがる高温期とされています。基礎体温における理想的な条件は、低温期から高温期に移る日数が2日間以内、または、低温期から高温期に移るときの差が0.3~0.5度、また、高温期が12~14日間あることです。

基礎体温が上がったり下がったりするのは、分泌される女性ホルモンが関係していることにあります。しかし、低温期は基礎体温が下がるというよりも、元々の基礎体温に戻ることを意味しているので、体調が安定している時期となります。低温期から高温期にさしかかるときに、がくんと基礎体温が下がる日があります。そのあたりに位置しているのが、排卵日となっており、妊娠しやすいものとされています。そのことからも、妊娠を望まれる方は毎日の基礎体温の測定が欠かせないものとなっています。

女性ホルモンの正常な働き

女性ホルモンとは、主にプロゲステロン(黄体ホルモン)とエストロゲンに分けることができ、プロゲステロンとは妊娠するための準備をしてくれるホルモンで、エストロゲンとは妊娠への影響もあたえる卵胞ホルモンとも呼ばれているものです。この2つが正常に働くことによって、排卵が正常にされているかどうか、排卵はいつごろなのかどうかがわかります。

妊娠の可能性

先ほどの、低温期と高温期の話に少し戻しますが、妊娠の可能性がある場合、低温期から高温期に移ってから、高温期が16日以上続くことで、妊娠している可能性があります。また、微妙な基礎体温の変化(0.3~0.5度)を見分けることが、早い段階で妊娠を判断する材料になります。

妊娠したことが実際に分かってからも基礎体温は毎日測るようにしてください。なぜならば、妊娠してから基礎体温が下がる場合、様々な要因がありますがそのなかでも怖いのが「流産」です。急激に基礎体温が下がった場合、流産の前兆があるため、その場合は産婦人科を受診してください。

以上のことから、妊娠が確定していたとしても、基礎体温を測ることはお腹の中の赤ちゃんを守るための重要な判断基準となります。

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実測式

実測式は、測定値のみを表示するタイプのもので、水銀体温計・電子体温計などがあり、体温が温まった状態で口の中に入れて測ったときに5分ほどかかります。測定時間は長いですが、価格は安く、気軽にはじめてみたい人におすすめです。ただ、自分で基礎体温を記録しなければなりません。

予測式

予測式は、測定値を記憶し自動でグラフを作成してくれるタイプのもので、バックライト付きのものもあれば、排卵日・生理日の計算をしてくれる機能も付いているものがあり、20秒ほどで体温を測ることができます。

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正しい基礎体温の測り方

基礎体温を毎日継続して測る、といっても適当に測っていれば良いというわけではありません。正しい基礎体温の測り方を身につけた状態で、毎日継続して測る習慣を身につけなければ意味がないのです。

基礎体温を測るうえでの大切なこと

基礎体温を実際に測るとなったとき、まずは3ヶ月を目標にして始めるなど、目標を設定しておくと始めやすいです。また、婦人体温計を寝る前には枕元に置いておくなど、場所を決めておくと朝、目が覚めたときに測りやすく、習慣化にもしやすくなります。測ったあとはすぐ記録してください。メモ帳などに記載しておくよりも、基礎体温を書き込むためのノートなどを作っておけば、あとで見直そうというときに便利です。

正しく測る4つのポイント

それでは、実際に下記にある4つのポイントをふまえて測ってください。

1. 朝目が覚めたときに、起き上がらずに測る

起き上がらずに寝たまま測る理由は、起き上がるだけで筋肉を使い、体温があがってしまうためです。

2. 毎日同じ時間に測る

多少時間がずれても良いので、何より毎日測ることを忘れないで下さい。できれば、基礎体温を測った時間や、体調の変化などの記録もつけておくとなお良いでしょう。

3. 口の中で測る

基礎体温は基本的に口の中に婦人体温計をいれて測ります。このとき、舌の上ではなく、舌の裏で測るようにしてください。もちろん、体温計をあてる位置もいつも同じ位置になるようにしてください。

4. 睡眠を十分にとった朝に測る

最低でも4時間は睡眠をとった朝に測ること良いでしょう。また、規則正しい生活も心がけるようにしましょう。

ほんの些細なことですが、毎日正しく測るだけで、体調の細かな変化に気づくきっかけができ、妊娠への手助けをします。

基礎体温表をつけることでわかること

基礎体温表とは、文字のごとく基礎体温を表にしたものになります。上記で述べた、4つのポイントをふまえて、毎日朝測ったものを実際に書き込みましょう。また、基礎体温を書き込むだけでなく、生理日・女性特有の症状(おりもの不正出血)などがあれば記し、排卵日検査薬を使っている人であれば、その結果も記すようにしましょう。

基礎体温表をつけることで、低温期と高温期がわかるようになります。基礎体温がバラバラだったり、差がほぼなかったり、ずっと低体温の状態のままの人は無排卵月経の可能性があり、妊娠することができないため、治療をする必要があります。

ではなぜ、基礎体温がバラバラになるのでしょうか。それは生活リズムやホルモンバランス、自律神経の乱れやストレスが原因となっている場合があります。何よりも規則正しい生活を心掛け、体に負担をかけるダイエットや運動は避けて、バランスの良い食事を摂るようにしましょう。

おわりに

基礎体温を測り表にすることで、自分の低温期と高温期がわかるようになり、低温期と高温期が分かるようになれば、生理日や排卵日の予測ができるうえに、ホルモンバランスが正しく働いているかどうかがわかる、というのが上記でのまとめになります。

基礎体温を記録するということは、妊娠を希望される方にとっては大切な妊活の1つとなります。けれど、基礎体温が全てではありません。あくまで基礎体温は、妊娠しやすい時期を予測できる手段でしかありません。妊娠するためには、妊娠しやすい体づくりをご自身で行っていただくことが鍵となってくるのです。

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28歳。AB型。主婦。
主婦歴2年目に突入。最近実家に旦那と引っ越して、妊娠と出産に向けて本腰をいれて貯金と妊活を開始。妊娠するうえで大切な基礎体温から妊婦生活を送る上で気をつけるべきことなど、「生活」に関する記事の執筆を主に担当。

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