妊活中の女性が摂取すべきサプリメント2選

サプリメント

妊活中に大切なのは、妊娠しやすい健康な体を維持し、いつ妊娠してもいいように赤ちゃんに必要な栄養をしっかり取り入れておくことです。

毎日バランスのとれた規則正しい食事がとれれば理想的ですが、食事だけでは補いきれない成分もあります。今回は、妊活中の女性が摂取すべきサプリメントをまとめました。

妊活中に飲んでおきたい三つのサプリメント

妊娠・出産に関する研究は年々進んでおり、女性が摂取するべき栄養素というのもだいぶわかってきています。ここで紹介する栄養素は、公的機関にも認められているような特別なものもあります。それらの特徴と妊活に良いという根拠を見ていきましょう。

マカ

妊娠しやすい体をつくるためにおすすめのサプリメントは「マカ」サプリメントです。妊活中に必要な栄養素がバランスよく含まれています。

マカは男性の精力剤として有名ですが、女性にもとても魅力的なサプリメントです。アミノ酸やビタミン・ミネラルが豊富で、たんぱく質、鉄や亜鉛など、妊活中に摂取すべき栄養素が豊富です。冷えや月経不順など、ホルモンバランスの乱れからくる不調全般を改善する効果が期待できます。

また、血行をよくし、卵巣・子宮環境をよくする効果も期待できます。パートナーと共に飲むと仲も深まり、妊活にも弾みがつくこと間違いなしです。

葉酸

葉酸は、健康な赤ちゃんを育てるためにとても大切な成分です。世界各国で、妊娠希望・妊娠中の女性に葉酸を摂取することが推奨されています。日本でも、葉酸を1日に400マイクログラム(ほうれん草約2株分)摂取するように、厚生労働省が通達を出し、母子手帳にも「葉酸の必要性」が記載されています。

葉酸は貧血に効果が期待できる成分ですが、赤ちゃんにも欠かせない成分です。特に、妊娠初期(1〜3カ月)には、葉酸を十分に摂取してください。不足すると、先天性の病気を持った子供が生まれるリスクが高まります。妊娠1カ月前~妊娠3カ月の期間に、葉酸を1日400マイクログラム摂取すれば、神経管閉鎖障害児の出生リスクを70%軽減できるといわれています。

野菜や海草などに多く含まれますが、食物だけではなかなか補いきれないため、サプリメントがおすすめです。ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンCなどとともに摂取しましょう。

マルチビタミン・マルチミネラル

妊娠について考える前に、まず、自分の体の状態を整えておくことは大切です。そのために役立つのが、マルチビタミン・マルチミネラルです。

一般的に栄養素は、一つだけ摂取しても十分な効果は期待できません。他の栄養素との相互作用によって、十分な効果が得られるようになります。

そのため、妊活に役立つサプリメントを摂取するのはもちろんのこと、そのサプリメントのパワーがしっかり発揮されるためには、他の栄養素もバランスよく摂取しておく必要があります。

バランスの良い食事をとることが理想ですが、マルチビタミン・マルチミネラルを使えば、一種類の栄養素だけを過剰に摂取することなく、大切な栄養素を手軽にバランスよく補うことができます。

合わせて読みたい

排卵日はいつ?排卵⇒受精⇒着床⇒妊娠までの流れと日数【医師監修】
排卵日はいつ?排卵⇒受精⇒着床⇒妊娠までの流れと日数【医師監修】
妊活という言葉ができ、妊娠に向けて夫婦で頑張っている人たちも少なくありません。妊娠までの流れは大きく四つのステップに分かれており、全...

あわせて飲みたい、妊活に効果的なサプリメント

マカや葉酸など、メインとなる成分で全体的な体の調子を整え、それ以外のピンポイントな悩みには、別のサプリメントをあわせて利用してみましょう。ザクロやルイボス、DHA・EPAなどが含まれているサプリメントがおすすめです。
ザクロには、女性ホルモンと似た働きをする成分が含まれているため、ホルモンバランスを整え、月経不順や排卵障害を改善する効果が期待できます。ルイボスには、強力な抗酸化酵素という物質が含まれており、精子や卵子の老化を防いだり、血流を改善したりする効果が期待できます。

DHAやEPAは血液の流れをよくし、子宮環境をよくする効果が期待できる成分です。冷え対策や生殖機能改善、卵子を良い状態に保つなど、目的に応じて、自分に必要な成分を摂取しましょう。

合わせて読みたい

注意!妊娠中に飲んではいけないサプリメントは?
注意!妊娠中に飲んではいけないサプリメントは?
妊娠中のお母さんは胎児の成長に欠かせない栄養素を十分にとる必要がありますが、日々の食事だけですべてを補うのは難しいことです。そこで、サプ...
29歳。B型。独身。 妊活のみならず、女性に関するコラムを多数執筆。料理の腕前を磨くため、資格取得に向けて勉強中。「難しい事柄を、誰にでも分かりやすく」をモットーに、食品、食生活に関する執筆を主に担当。

この記事に不適切な内容が含まれている場合はこちらからご連絡ください。

購読はいいねが便利です!
妊活中の女性が摂取すべきサプリメント2選
この記事をお届けした
たまGoo! - 妊活・妊娠・出産・育児の応援サイトの最新ニュース情報を、
いいねしてチェックしよう!

アンケートにご協力くださいm(__)m

妊活をはじめたきっかけは?(複数選択可)

アンケート結果

Loading ... Loading ...

良ければシェアをお願いします。

アプリで
たまGoo! がもっと便利に

iPhone,AndroidのアプリでたまGoo!が便利に。

たまGoo!が便利なアプリになりました。
ちょっとした時間にチェック、電車の中でもサクサク快適。
たまGoo!をより近くに感じてください!

トップへ戻る