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生理痛にはもうウンザリ…痛みを緩和する5つの方法

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落ち込む女性

生理痛の症状は、人によってさまざまです。中でも腹痛や腰痛、イライラなどといった症状が代表的で、毎月訪れる不快感をどう対処してよいのか悩んでいる方も多いことでしょう。

そこで今回は、生理痛を緩和する5つの方法をご紹介します。どの方法もすぐに試すことができるため、生理痛を感じたらぜひ実践してみてください。

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1. 仙骨を温める

おしり

最も即効性がある方法として、仙骨を温めることをおすすめします。仙骨とは、おしりの割れ目の少し上にある逆三角形をした骨のことです。この骨は子宮に近い場所にあるため、そこを温めることで子宮全体が温まり、生理痛を緩和できると言われています。

カイロを貼るか、湯たんぽをあてると効果的に温めることができるでしょう。痛みがひどい時は、仙骨の上とおへその下の両方にカイロを貼って子宮を挟み込むようにすると、より温め効果がアップします。ただし、カイロは必ず服の上から貼るようにし、低温やけどに注意しましょう。
また、普段から仙骨を冷やさないように意識することで、生理痛を予防することもできます。腹巻を日常的に使用するなど、腰回りを温める工夫をするとよいでしょう。

2. 体を温める食べ物や飲み物を摂る

ハーブティー

体を温めることによって生理痛を和らげる効果が期待できるため、普段から体を温める食べ物や飲み物を意識的に摂るようにしましょう。そうすることで、効果的に生理痛を予防することができます。納豆やヨーグルトなどの発酵食品や、れんこん・にんじんなどの根菜類を多く取り入れた食事がおすすめです。

今ある生理痛を緩和したい場合には、ハーブティーを飲むとよいでしょう。一口にハーブティーと言ってもさまざまな種類がありますが、その中でも鎮静作用のあるカモミールティーや、骨盤の周りの筋肉を緩める効果があるラズベリーリーフティー、体を温める作用を持つジンジャーティーが効果的に生理痛を緩和してくれます。ハーブティーの他にも、生姜湯やココア、ゴボウ茶なども体の温め効果が期待でき、痛みを和らげてくれます。

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3. 入浴や足湯をする

足湯

入浴をして体を温めることもおすすめです。全身の血液の循環が良くなり、生理痛が和らぐと言われています。生理中で湯船に浸かりたくない場合には、足湯をするだけでもOKです。足元を温めるだけでも、体全体の血の巡りが活発になります。

また、普段注意すべきこととして、足首を冷やさないようにしましょう。足首の冷えは、体全体の冷えに繋がります。生理痛がひどいときは足首を出すような服装は控えて、冷やさないように注意するだけでも痛みの度合いが変わります。

29歳。A型。独身。 結婚についてよく聞かれるお年ごろ。専門知識に目がなく、探しものやコラムを書くのが好き。女性が安心して生活を送れるよう食品に含まれている添加物や成分について研究中。「食」に関する記事の執筆を主に担当。

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