妊孕力(にんようりょく)とは妊娠するパワーのこと!自分の妊孕力はどれくらいか知ってますか?

夫婦の食卓
妊孕(にんよう)という言葉をご存じでしょうか?妊孕とは、女性がおなかに子どもを宿すこと、妊娠することを言います。つまり、妊孕力とはイコール妊娠力であると言えます。妊孕力は、年齢とともに衰えていってしまうもの。ですが、この妊孕力は、いろいろな方法で高めていけるものでもあるのです。そこで今回は、妊活を考え始めた方に向けて、妊孕力をアップさせる方法についてご紹介していきます。

妊孕力アップ法 その1

栄養のある食事を心がけている女性
妊孕力アップ方法の基本編として、まず第一に大切なことが、食生活の改善です。第二に大切なことが、正しい睡眠方法。第3に大切なことが、適度な運動をすることです。この3点は、妊孕力アップのための基本中の基本。《妊娠するためには、まずなによりも、健康な体を作ることが肝心》なのです。

食生活の改善

妊孕力アップのために、まず始めに取り組みたいのが、食生活の改善です。認定力を高めるために積極的にとりたい食材(栄養分)は、納豆、イワシ、ホウレンソウなどに含まれる鉄分。緑黄色野菜などに含まれるビタミンE。バナナやグレープフルーツなどの果物に含まれるビタミンC。カキや大豆などに含まれる亜鉛。ホウレンソウやモロヘイヤなどの野菜に含まれる葉酸などがあげられます。

正しい睡眠

認定力アップのためには、女性ホルモンのバランスを整える必要があります。このホルモンバランスに深くかかわってくるのが、自律神経です。この自律神経を整えるために有効なのが、朝はきちんと起きて朝日をあびることと、夜にはしっかりと睡眠をとり、疲れを翌日に残さないことです。夜更かしや睡眠不足は、自律神経を乱す元。女性ホルモンのバランスを崩してしまい、結果的に妊孕力はダウンしてしまうのです。

程度な運動

妊孕力アップのためには、適度な運動も必要です。単に運動不足の解消というだけではなく、妊娠に重要な骨盤内の「子宮周りの血の流れをよくする」目的があるのです。そのために有効な運動が、ウォーキングやストレッチなどの、いわゆる有酸素運動と呼ばれるものです。ただし、無酸素運動は体にストレスがかかり、妊孕力アップには逆効果になってしまいますから、ほどほどにしましょう。

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妊孕力アップ法 その2

寝る前の夫婦
妊孕力アップの方法には、やはり、セックス抜きでは語れません。妊孕力アップには、効果的なセックスを。次に、サプリメントを活用して必要な栄養素を補給することもおすすめです。また、ストレスを減らすことも、妊孕力を高めるためには必要な要素になってきます。

効果的なセックス

妊孕力アップには、効果的なセックスを。と言っても、タイミングを気にするあまり、プレッシャーやストレスになってしまっては、逆効果です。確かに排卵日の前4日間は妊娠しやすい時期ですが、「この日に必ずしなくてはだめ」とは考えないことです。妊娠しやすい期間に、夫婦のタイミングが合ったときに取り組んでみましょう。

サプリメントで栄養補給

妊孕力アップには、サプリメントでの栄養補給も効果的です。血流をよくして体を温めてくれたり、女性ホルモンのバランスを整えてくれたりする葉酸や、ビタミンEなどの栄養素は、なかなか必要な量を食品でとるのが難しいものです。そんなときは、医師に相談して許可を得た上で、サプリメントを利用してみるのも良いですね。漢方薬についても服用する際は、医師の許可を得てくださいね。

ストレスの軽減

妊孕力アップには、ストレスを減らすことも大切です。妊活に真剣に取り組むあまりに悩み過ぎてしまっては、ストレスがたまり、ホルモンのバランスや、自律神経のバランスを崩して、排卵周期を乱してしまうことにもなりかねません。難しいかもしれませんが、肩の力を抜いて、妊活を楽しむくらいのスタンスで取り組めたら良いですね。

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