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妊活に適した体作りと睡眠の関係性

眠る女性

体が健康である程妊娠はしやすいと言われています。健康な体でいる為には食べ物、運動はもちろんのこと睡眠も非常に大切なことなのです。睡眠の仕組みを理解して妊娠とどう関係があるのか、どうやったらよい睡眠がとれるようになるのか考えてみましょう。旦那さんの睡眠ももちろん妊活にとって大切です。日々のちょっとした努力が、妊活に実を結びますよ。

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ホルモン分泌と睡眠は関係が深い

体は睡眠を取っている時にエネルギーを蓄えて細胞の修復をし、また疲れを癒します。また、卵子についても同じことが言えます。メラトニンというホルモンが睡眠を促し、卵胞の中で卵子を活性酸素から守ってくれます。

睡眠ホルモン、メラトニンと卵子の質

メラトニンには、睡眠を促すだけでなく、活性酸素を抑制するという抗酸化作用を持ちます。活性酸素は細胞を傷つけ老化の原因になると言われていますが、メラトニンの抗酸化作用は卵胞液の中で卵子を守っていると研究結果が出ているのです。

メラトニンは、サプリメントとして商品が出ていますが、これは海外の話で日本では認められていません。質のよい睡眠で自ら手にいれましょう。

シンデレラタイムの睡眠でメラトニンを!

メラトニンは、神経伝達物質のセロトニンから作られるのですが、これは太陽を浴びることができる昼の間に作られるので、昼間はちゃんと起きて行動し、規則正しい生活を送る必要があります。

特に夜の10時~2時は深い睡眠を促すメラトニンが分泌され、女性ホルモンの分泌がより活発になるシンデレラタイムと呼ばれる時間です。この時間にしっかり睡眠を取ることが卵子の質を高めることにつながります。

明るいとメラトニンが減少!暗くして寝よう

目から明るい刺激が入ると、メラトニンの分泌量が減少してしまいます。なるべく早めに寝室の電気を消して暗くし、寝るようにしましょう。そうすることで、睡眠不足や睡眠リズムの乱れを防ぐこともできます。

特に、パソコンやスマートフォンの画面からの明るい光の刺激は、目に対しても強すぎます。良い睡眠を得るために、寝る直前の使用は避けましょう。

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よい睡眠のためにいつ寝る?対策は?

睡眠ホルモンの為には10時から2時のシンデレラタイムに眠っていることができればいいとされているのですが、なかなか10時には眠れませんよね。なるべく早く寝る努力をしたいものです。早く良い睡眠をとれるようにするための対策も紹介します。

早めの食事で深い睡眠を目指す!

早く寝る為には夕飯も、その分早くすませなければいけません。できれば寝る2時間前までには食事をする字ように頑張りましょう。食べてすぐは消化器官が活発に働きます。寝る直前に食事をしてしまうと睡眠が浅くなる原因となってしまうのです。

早めに食事をすませることで、寝ている間、副交感神経が優位となってリラックス効果も得られます。

早めの入浴で交感神経の興奮対策!

入浴は気持ちがリラックスできますが、さっきまで眠かったのにお風呂に入って目が冴えてしまったという経験はないですか?実は交感神経を刺激して興奮してしまい眠りを妨げてしまいます。寝る1時間前までにお風呂に入るようにしましょう。

また、熱いお湯も交感神経を刺激してしまうので避けましょう。反対にぬるま湯にゆっくりとつかる半身浴をすれば、副交感神経を刺激し、良質の睡眠を得ることができるのでおすすめです。

適度な運動ですぐ眠れる!良質な睡眠をしよう

運動の習慣がある人は、ない人より良質な睡眠をとれると研究されています。眠る前に適度な運動をすればリラックス効果があり、体温も上がるために簡単に眠りに入れます。

しかし、あまり激しい運動をすると逆に交感神経系が活性化し、さらに運動のストレスによって睡眠に悪い影響が出てしまうかもしれないとも言われているので、あくまでも無理のないようにしてくださいね。

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小学生男の子と女の子二人のママです。育児を楽しみながら毎日過ごしています。

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