授かりやすい体を手に入れる!妊活中におすすめの運動法3選

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運動をする女性

妊活といってもいろいろ方法がありますね。軽い運動なら自分でもすぐにはじめられます。体を動かすと体は温まり、ホルモンの分泌を正常化し、妊活にとって厳禁である冷え対策もバッチリです。

運動で体を温め、子宮を温めることで着床しやすくなるのです。自分に合った運動を何か見つけて積極的に運動をしましょう。今回は無理なくはじめられる妊活中におすすめの運動法を紹介します。

運動の基本、ウオーキングをしよう!

誰にでも好きな時間に好きな場所で簡単にはじめられるのがウオーキングです。1日20分から30分くらいでいいとされています。時間を見つけてはじめてみませんか?

有酸素運動を意識して歩きましょう

有酸素運動は、老化を防いでくれます。赤筋という筋肉を活性化させて体を鍛えると、体内でミトコンドリアが活性化し卵子や生殖細胞の老化を防ぐということになるのです。ウオーキングで有酸素運動をするには、だらだらと歩くのではなく少し早めに大きな歩幅で汗ばむくらいになるよう呼吸をしっかり意識して歩きましょう。

第2の心臓、ふくらはぎを動かして血流対策

足は第2の心臓といわれており、特にふくらはぎのことを指しています。心臓から送られる血液ですが、足は心臓から遠いので血液がきちんと循環できないことがあります。

ウオーキングをすることでふくらはぎの筋肉が鍛えられ、血液を心臓に運ぶポンプの役目をきちんと果たしてくれるようになります。血液がきちんと循環できると妊活の大敵である冷えの解消につながるのです。

妊活のためのウオーキングの注意点

通勤中にウオーキングを取り入れようと考える方も多いのではないでしょうか?パンプスなどでは足を締め付けて逆に良くない効果がでてしまうこともあります。必ず歩きやすい運動靴やウオーキングシューズを選びましょう。

たとえ面倒でも履き替える等の対策を必ずしてくださいね。また、水分補給時は、体を冷やしてしまうため、冷たい飲み物は厳禁です。

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ヨガなら妊活中も妊娠してからも役に立つ

マタニティーヨガという言葉は聞いたことがあるかと思いますが、妊活中もヨガは妊娠しやすい体つくりには向いています。教室に通えるとなおよいのですが、自宅でもできるようなポーズを紹介します。

ヨガでホルモンのバランスを整えよう

ホルモンバランスを整えることは妊活にとって重要なポイントの一つです。ホルモンバランスが乱れていると、骨盤周辺の血流が悪くなり不妊につながってしまうことがあります。骨盤周辺の筋肉をほぐして血流をよくしていく、体内の臓器を自然と正しい位置に戻していくなど、ヨガの効果はたくさんあります。自宅で一人でも行えるので挑戦してみましょう。

弓のポーズで子宮や卵巣を刺激して機能を高める

  1. うつぶせになって息を吐きながら膝を曲げ、右左それぞれの手でそれぞれの足首を持ちます。
  2. 目線を天井へうつし息を吸いながら手足を持ち上げ、体と太ももを持ち上げおなかで支えて弓のような体制にそらします。
  3. そのままおなかを膨らませたりへこませたりして腹式呼吸で10秒から30秒キープします。
  4. 息を吐きながらゆっくりもとに戻します。

猫のポーズは逆子対策としても有名、子宮を温めよう

  1. 床に垂直になるように、四つんばいになります。
  2. 息を吐きながら、猫が威嚇する時のような感じで背中を天井へ着き出すように丸めます。
  3. おなかをへこませて目線はおなかにして約15秒から30秒、呼吸をしながら保ちます。
  4. 目線は天井に息を吸いながら丸めた背中をそらせていきます。
  5. この要領で背中を丸めたりそらしたりを繰り返します。

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