【レシピ付き】男性の妊活には欠かせない亜鉛を含んだ食事メニュー5選

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みそ汁

妊活に欠かせない栄養素は多くありますが、その中でも亜鉛は男性の妊活において有効な効能が多くあることで有名です。とはいってもなぜ亜鉛がいいのか、体にどのような効果をもたらせてくれるのか、いまいちわからない部分もありますよね?今回は亜鉛が妊活に欠かせない理由と、亜鉛が摂取できるメニューレシピをご紹介します!

男性の妊活に効果がある亜鉛とは?

悩む男性
妊活にいいとされている栄養素は多くあり、ドラッグストアにもさまざまなサプリメントが並んでいます。その中でも亜鉛は男性の妊活に期待でき、病院でも亜鉛摂取が推奨されています。それではまずは亜鉛について調べてみましょう。

欠かせない栄養素のひとつ

亜鉛は人体に欠かせないミネラル群のひとつで、新陳代謝や細胞分裂に必要な栄養素です。免疫力を高めたり活性酸素を消去したりと重要な役割があるため、亜鉛が不足すると生殖機能低下や貧血、脱毛などさまざまな影響がでてきます。しかし亜鉛は体内に貯蓄しておくことができないので、食品やサプリメントから常に摂取し続ける必要があります。

具体的な妊活への効果

亜鉛は肝臓や眼球、筋肉などの組織に含まれていますが、実は精液の中にも多く含まれています。亜鉛には新陳代謝や細胞分裂の働きを促す効果があるため、精子を作る機能が高まり精子量増加や質の向上につながります。また男性の性欲をコントロールするホルモンを増強する働きもあるため、EDなど性機能障害にも効果が期待できます。

相性がいい栄養素

亜鉛と一緒に摂取することで体内への吸収率や効果を高めてくれる栄養素があります。そのひとつであるビタミンCにはミネラル群を守る働きがあり、この作用によって亜鉛の働きが維持されたまま腸内へ届き、吸収率を高めてくれるのです。ビタミンC以外ではクエン酸、たんぱく質も亜鉛の働きを助けてくれる重要な栄養素です。

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亜鉛不足になっていませんか?

疲れている男性
妊活をしているいないにかかわらず、亜鉛は人が生きるために欠かせない栄養素です。自分は大丈夫だからと過信は禁物です。亜鉛が足りているかどうかセルフチェックしてみましょう。

不足しやすい栄養素

亜鉛は吸収されにくく消費されやすい栄養素です。飲酒やストレスにより大量に消費されてしまいます。また、汗や尿から排泄される量は鉄分の10倍にものぼると言われています。さらに亜鉛は精液中にも多量に含まれ、射精1回あたり平均1mgもの量が排出されることが分かっています。

亜鉛不足をリストでチェックしてみましょう

以下の項目に一つでも当てはまるものがあれば亜鉛不足かもしれません。積極的に亜鉛を摂取するよう心掛けましょう!

亜鉛不足チェックリスト
①肌荒れしやすい
②爪が変形、変色している
③お酒に弱くなった
④抜け毛が増えた
⑤傷が治るのに時間がかかる
⑥貧血、立ちくらみがする
⑦目が疲れやすい
⑧物忘れが増えた
⑨疲れやすい
⑩風邪をひきやすい
⑪食べ物の味が薄く感じられる
⑫唾液の量が減った

サプリメントだけに頼らない

亜鉛不足が疑われるとき、まず思いつくのはサプリメントで補う方法です。確実に亜鉛が摂取できる方法として利用を考える方も多いかもしれませんが、注意しなければいけない点があります。サプリメントによる亜鉛の摂り過ぎは銅の吸収を妨げてしまうため、銅欠乏症性貧血を引き起こすなどの危険があります。決められた摂取量を守りましょう。

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