基礎体温表(グラフ)の見方と書き方 – 無料ダウンロードあり

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基礎体温表の見方と書き方

妊活をはじめようと思い、まず何から始めようかと思いつくのは基礎体温を測ることだと思います。

基礎体温を毎日測り、グラフにすることで、生理日をはじめ排卵や、排卵日を知るために重要となってくる低温期高温期卵胞黄体期を知ることができます。つまり、基礎体温表をつけるということは、排卵をしているのか?女性ホルモンがしっかりと産生されているのか?ということをチェックするために行うものなのです。

面倒くさいと思われがちなものですが、妊活をするうえでは欠かせない重要なことの1つとなるので、毎日しっかりと測り、グラフにして、自分の排卵の状態と女性ホルモンの動きを知る必要があります。そういったことからこのページでは、基礎体温表の書き方と見方についてご説明いたします。

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基礎体温表の準備

それでは、実際に基礎体温表をご用意しましたので、パソコンで管理されたい方は、EXCEL形式からダウンロードするか、手書きで管理をされたい方は、手書き形式からダウンロードをしてください。実際にその基礎体温表をもとに、書き方と見方のご説明をしていきたいと思います。

基礎体温の測り方

基礎体温の測り方

基礎体温を書く書かない云々の前に、まだ体温計を用意されていない方は、普通の体温計ではなく婦人体温計を用意してください。近くの薬局やドラッグストア、電気屋などに売っていると思います。

基礎体温の測り方と言っても、注意することは簡単なことです。朝、目が覚めたときに、決まった時間に起き上がらずに口の中で測るということです。なぜ、口の中で測らなければいけないのか?と思うかもしれませんが、基礎体温とは、0.3℃という小さい差をチェックしなければいけないからです。口の中で測る婦人体温計は、その小さな差をチェックすることができるため、口の中で測る必要があります。婦人体温計の用意ができ、測ることができるようになりましたら、書き方に移っていきたいと思います。

基礎体温表の書き方

基礎体温の書き方に入りたいと思いますが、上記にあるEXCEL形式のものと手書き形式のものを1つずつご説明していく形にしたいと思います。

EXCEL形式の書き方

EXCEL形式の書き方

上記にあるEXCEL形式の基礎体温表の書き方についてご説明いたします。

上記にあるEXCEL形式をダウンロードし、開いていただくと、左側に基礎体温表があり、右側に日付・基礎体温・セックスした日・おりものが多い日・メモと書いてあると思います。実際に体温を測った日の日付を右の表の①の日付のところに数字を入れ込み、体温も同じく右の表の②の基礎体温のところに数字を入れ込むと、左のグラフの①と②にそれぞれ日付と体温が表示されるようになります。このとき、測り始めた日付を最初に書くようにしてください。ダウンロードしたものは日付も体温も書いてありません。

また、セックスした日やおりものが多い日、その日の体調や気分など気になったことも右の表にて入れ込むことができるので、書いておくとよいでしょう。

手書き形式の書き方

手書き形式の書き方

次に、手書き形式の書き方についてご説明いたします。

上記にある手書き形式をダウンロードし、印刷してから使用するようにしてください。①のところは、基礎体温を測り始める日から必ず書いてください。ダウンロードしたものは日付が書いてありません。②のところは、メモ代わりに、その日の体調や、生理日、セックスをした日などを記入してください。基礎体温を図のように実際に書き込んでいって、線を定規で引いていただいて完成形となります。

どちらも、3ヶ月は目標にして記録していきましょう。

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基礎体温表の見方

実際に基礎体温を測り記録しても、何がなんだかわからないと思います。
グラフに基礎体温をおこすことで、正常な排卵をしているのかどうかがわかりますが、ここでは実際に、正常な基礎体温表をはじめ、無排卵月経黄体機能不全の基礎体温表の見方をご説明していきたいと思います。

正常な基礎体温表

正常な基礎体温表

1日目が生理初日としましょう。排卵日までに約14日間あるとします。この間は低温期と呼ばれ、体温が低い状態をさします。低温期から急にがくっと下がる日があると思いますが、この日が排卵日にあたります。そこから一気に体温が上がり、高温期になります。低温期から二日以内に高温期に移行するのが特徴です。

妊娠していない場合は、高温期も約14日間続き、また生理日を迎えますが、妊娠していた場合には高温期が16日以上続きます。低温期と高温期の差は、0.3~0.5℃以内となっていることも覚えておきましょう。

無排卵月経の基礎体温表

無排卵月経の基礎体温表

無排卵月経とは、月経があっても排卵が正常に行われていない症状のことをいいます。

原因はストレスや体の冷えのものもあれば、黄体機能の弱体化や、ホルモンの異常が疑われることがあります。基礎体温の現れとしては、正常な基礎体温とは違い、低温期と高温期の差がないことです。また、グラフがガタガタとした線を描くようになります。

黄体機能不全の基礎体温表

黄体機能不全の基礎体温表

黄体機能不全とは、女性ホルモンの1つの黄体ホルモンの分泌が正常に働くことができないために、妊娠しにくく、妊娠しても流産しやすい状態のことをいいます。

また、妊娠を希望していない場合でも早期の更年期障害や、老化現象を引き起こす原因ともなります。基礎体温の現れとしては、高温期に入ってから本来であれば14日間続くところが、途中で低下するなどして持続しません。

また、体温があがるまで4日以上かかると、黄体機能不全のほかに、排卵障害高プロラクチン血症などの疑いがあります。

おわりに

以上で基礎体温の書き方と見方についてご説明しましたが、基礎体温をグラフにすることで、もっと細かいことや原因がわかったりします。

それほどに、基礎体温は大切なもので、妊活にとっても重要なものなのです。正しい測り方と基礎体温表の書き方を身につけ、細かな体温の動きにも十分気を配るようにしていただければと思います。

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28歳。AB型。主婦。
主婦歴2年目に突入。最近実家に旦那と引っ越して、妊娠と出産に向けて本腰をいれて貯金と妊活を開始。妊娠するうえで大切な基礎体温から妊婦生活を送る上で気をつけるべきことなど、「生活」に関する記事の執筆を主に担当。

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