妊活がストレスにならないように…おすすめのストレス解消法を紹介!

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ストレス

妊活は、自分の思うとおりにいかないこともあり、どうしたら良いのか…と不安になりがちですよね。ストレスも多く、どうしてもためこみがちになってしまうと思います。そんな時にはストレスの解消法を見つけて、楽しく、無理なく妊活できることが一番だと思います。少しでもその助けになれば、と思い解消法をご紹介させて頂きます。

まずは、妊活のストレスの原因について

そもそも、ストレスとは、刺激により引き起こされる非特異的な生体反応のことです。疲労や不安などがストレスを引き起こしやすいと言われています。 中々妊娠出来ず、苦悩の日々を過ごすことが多いと思います。生理が来たことで、「また今月も生理が来てしまった……」と感じ、さらにストレスを受けやすいと思います。

まずはストレスとは何なのか?正体は?

人間の感じるストレスには2種類あります。体が影響を受ける「身体的ストレス」と心が影響を受ける「脳ストレス」です。このうち、一般的に使われる「ストレス」とは脳ストレスのことです。脳ストレスを感じると、セロトニンと呼ばれる心の安定をつかさどるホルモンの働きを阻害してしまい、心身に不調を来たします。セロトニンの分泌を活発にすることで、ストレスを発散できると言えます。

妊活中のストレスを感じる要因としては?

妊活中はストレスを感じやすく、ある研究では妊活中にストレスを感じたことのある女性は86.1%にまで上りました。約9割の女性が経験しているということになります。原因は夫が非協力的であることや、両親からのプレッシャーがあること、周囲の懐妊報告等…様々であると思います。これらは自分が妊娠出来ないことへの焦りを強くし、余計にストレスに拍車をかけてしまうこともあるでしょう。

出典元:prtimes.jp

生理が来た…ということでストレスに感じることも

そんな中でも、「生理が来た」と思うことが一番辛く、ストレスだと思います。生理が来ると分かってしまった時も、落ち込んでしまうと思います。そんな風に思ってしまう時には、そもそも生理が来るという事はホルモンバランスが整っている証拠であり、決して悲しいことではないということを念頭に置き、ゆったりとおおらかな気持ちでいることが大切です。

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おすすめのストレス解消法3つ!

先ほども述べたように、妊活中は、何かとストレスを抱えてしまう方が多くいます。ストレス解消法は人それぞれであると思いますが、いくつかのおすすめのストレス解消法をご紹介します。参考にして頂ければ幸いです。

1.おいしいものを食べよう!!

セロトニンは炭水化物がトリプトファンというアミノ酸を脳に運び、ビタミンB6と合成されることで作られます。炭水化物である白米・イモ類、トリプトファンが含まれる豆類や乳製品、ビタミンB6が含まれるレバーや魚類などをバランスよく取り入れることで、セロトニンの分泌を促すことができます。普段の食事に取り入れるようにすることで、妊娠力を上げ、更にストレス解消につながることで一石二鳥ですよね。しかし、考えすぎて食事を作ることが逆にストレスになってしまうようでは意味がありません。適度に外食を取り入れたり、好きなものを食べたりしましょう。

2.体を動かしてリフレッシュしてみる

妊活中は、色々と気を使い、どうしても家に閉じこもってしまいがちです。太陽光を浴びることや、筋肉を緊張・緩和させることでセロトニンの分泌を増やすことが出来ると言われています。近所をウォーキングするだけでも効果はありますので、気軽にやってみましょう。天気の悪い日は、家で簡単なストレッチをやってみるのも良いです。体を動かすことで、うつうつとした気持ちを晴らすことができるのではないでしょうか。

3.リラックスする時間を作ってみる

妊活中は、基礎体温を毎日測ることが煩わしいと思ってしまったり、排卵日がどうなっているか…等の心配事が多かったりして気持ちが切迫しやすいと思います。そんな時には音楽を聴いたり、甘いものを食べたり…とにかく自分が好きなことをやってリラックスすることが良いと思います。そんなのない!と思う方は、ぜひこの機会にリラックスできるものを見つけてみると良いですね。

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