妊活中は朝ごはんが大切!妊活におすすめの朝ごはん

妊活中の朝ごはん
会社や外出するための準備など、朝は何かと忙しく、ついつい朝ごはんを抜いてしまうという人も少なくないでしょう。しかし、朝ごはんを食べることで体によい効果がたくさんあります。特に妊活をしている女性にとって、朝ごはんを食べることは大切です。ここでは、妊活中の女性にとって、なぜ朝ごはんが重要なのか、朝ごはんには何を食べた方がよいかなどをご紹介します。

妊活中は朝ごはんをきっちり食べよう

バランスのよい献立
ダイエットや忙しさから朝ごはんを食べていないという人は多いです。しかし、妊活中に朝ごはんを抜くことはNGです。朝ごはんをきっちり食べないと、妊活に悪影響を与える可能性さえあります。また、どうせ食べるなら、栄養をきっちりとりたいところです。ここでは朝ごはんで摂取したい栄養素などを確認しましょう。

妊活中に朝ごはんで摂取したい栄養素とは?

朝ごはんは、その日1日、特に昼ご飯を食べるまでの午前中に活動するための、大事な食事です。そこで、できれば栄養バランスのよい食事に気を付けたいところです。特に妊活中の場合は、栄養バランスが大事です。糖分やたんぱく質、ビタミンやミネラルなどの栄養素を含んだ朝ごはんを食べるようにしましょう。糖分やたんぱく質は、脳や体を動かすための基本的な栄養素です。ビタミンやミネラルは美容のほか、体に活力を与えます。糖分などのとりすぎはいけませんが、これら栄養素を含んだ食事を心がけましょう。

妊活中はホルモンバランスに注意

妊活中に気を付けなければならないのが、ホルモンバランスです。ホルモンバランスを崩すと、体調が悪くなったり、不妊の原因になったりする可能性もあるといわれています。女性ホルモンの一つであるプロゲステロンには、妊娠するために体温を上げたり、子宮内膜をよい状態にしたりする作用があるからです。朝ごはんを抜くことで、不規則な生活習慣となり、体調不良や、女性ホルモンのバランスを崩す原因になる場合もあります。ホルモンバランスの面からも、妊活中は朝ごはんを食べることが重要になります。

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妊活中の朝ごはんと血糖値の関係とは

貧血の女性
血糖値が高くなると体内のインスリンが多くなります。インスリンがふえると、脂肪をためやすい体になったり、細胞の酸化や糖化の原因になったりするなど、人体にさまざまな影響を与えます。また、妊活中の場合は排卵が乱れる可能性があります。実はこの血糖値と朝ごはんには密接な関係があります。その関係性を見ていきましょう。

朝ごはんを抜くと、血糖値が高くなる

皆さんは朝ごはんを抜くと、血糖値が高くなりやすいということをご存じでしょうか。朝ごはんを抜くと、逆に血糖値が低くなるのではないのかと思う人も多いかもしれません。
実はその通りで、朝ごはんを抜くと、血糖値が低い状態で午前中を過ごします。問題はこの後です。血糖値が低い状態でランチを食べると、そこで急激に体内の血糖値が高くなってしまいます。血糖値が高いと人体にさまざまな影響を与えますが、急激に血糖値が高くなった場合も体調を崩すおそれがあります。血糖値を正常に保つためにも朝食は重要です。

血糖値を上げる食べ物と下げる食べ物

上述した通り、血糖値を正常に保つためにも朝食は重要です。しかし、朝食で血糖値を上げる食べ物ばかり食べるのもNGです。そのため、血糖値を上げる食べ物と下げる食べ物を理解し、バランスのよい朝食をとることが大事です。

血糖値を上げる食べ物

分類 食べ物
炭水化物 ご飯やパン、うどんやラーメンなどの麺類
野菜類 じゃがいもやにんじんなど
乳製品・卵 アイスクリームなど
お菓子類 チョコレートやケーキなど

血糖値を下げる食べ物

分類 食べ物
炭水化物 全粒粉パンやオールブラウンシリアルなど
豆類 豆腐、豆乳、納豆など
野菜 トマトやごぼう、ブロッコリーなど
果物 りんごやみかん、桃など
その他 みりんや米酢など

血糖値を上げる食べ物、下げる食べ物のどちらも必要な食べ物ばかりです。血糖値を上げる食べ物を全く食べないのではなく、バランスよく食べることが必要です。

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年齢は40代前半。家族構成は夫、娘(8歳)です。企業取材中心のお堅い記事ばかり書いていたライター歴19年の母です。子どもが生まれたのを機に、教育や家計などの記事も書くようになりました。資格保持は中学社会1種・高校地理歴史1種教員免許です。子育てポリシーは「子どもは親が知らない未来を生きる」

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