良ければシェアをお願いします。

【レシピ付き】妊娠糖尿病になりやすい食べ物と予防となる食べ物

予防レシピ

近年、妊娠糖尿病の検査が厳しくなり、妊娠糖尿病と診断される妊婦さんは少なくありません。妊娠糖尿病になることで、母体だけでなく胎児にもさまざまな影響が考えられるため防ぎたいトラブルの1つとなっています。今回は妊娠糖尿病になりやすい食べ物についてと、予防となる食べ物やレシピについてご紹介します。

合わせて読みたい

10人に1人はなると言われる妊娠糖尿病の原因・治療法
妊娠すると、妊娠前には考えられない症状に見舞われます。症状が現れない人もいますが、まず体験するのは「つわり」ですよね。そしてつわりが終わるころ、確率として高く発症するといわれる妊娠糖尿病は特に注意が必要です。今回は妊婦さんの10人に1人がなると言われる妊娠糖尿病についてご紹介します。 妊娠糖尿...
スポンサーリンク

妊娠糖尿病になりやすい食べ物

炭水化物

炭水化物

  • パン
  • お米
  • ラーメン
  • パスタ

炭水化物である上記の食べ物を食べ過ぎることで、炭水化物に含まれている糖質が原因となって体重増加による肥満を招きます。炭水化物を摂取することで、2時間以内にブドウ糖に変化し、血液中に吸収されます。そのブドウ糖の濃度が一時的に高くなるため、血糖値の急上昇が起きます。この血糖値の急上昇が妊娠糖尿病を招きやすいとされているのです。

そういった仕組みにより、妊娠糖尿病の患者さんや糖尿病の患者さんの場合、炭水化物の量をとにかく注意されます。しかし、妊婦さんは全く炭水化物を摂らないわけにもいきませんので、適量を食べるようにしましょう。

砂糖や果糖を含んだもの

  • 果物
  • ケーキ
  • クッキー
  • チョコレート
  • アイスクリーム
  • 和菓子
  • 清涼飲料水

甘いものをたくさん食べることで糖尿病になりやすいと言われていますが、洋菓子のケーキには小麦粉や生クリームなどが含まれており、カロリーや糖質が基本的に高いです。また、和菓子の方がまだ良いのでは?と思うかもしれませんが、あんこにはたっぷりの砂糖が使われていますし、まんじゅうの皮などはケーキよりも糖質が高い場合があるのです。

果物には栄養が含まれたものもたくさんありますので、食べ過ぎず適量を摂取しましょう。

動物性脂肪を含むもの

  • 牛肉
  • 豚肉
  • 羊肉
  • ベーコン
  • ソーセージ
  • サラミ
  • バター、生クリーム

肉や加工肉は、動物性脂肪やカロリーが高く、飽和脂肪酸が含まれており、悪玉コレステロールを上昇させ肥満につながりやすくします。飽和脂肪酸は、乳製品やマヨネーズ、チョコレートやスナック菓子にも多く含まれているため、こちらの食品についても摂り過ぎは良くありません。

ジャンクフード

  • スナック菓子
  • カップラーメン
  • ファーストフード

基本的にジャンクフードは高カロリー・高脂質なため妊婦さんは極力控えましょう。ファーストフードなどは、早食いしやすいため食後の血糖値を急激に上げてしまいます。妊娠中は「ジャンクフードを食べない!」とうくらいの覚悟を持っていてくださいね

合わせて読みたい

【レシピ付き】つわりの時でも食べられる6つの食べ物
つわりの症状として、妊娠前と食べ物の好みが変わったと感じる妊婦さんは多いです。食べつわりや吐きつわり、動けなくなってしまうくらい重いつわりもあり、それぞれの場合で特殊な嗜好の変化があります。 つわりの時の食べ物はこれといった王道は無く、食べたい時に食べたい物を食べると考えられています。これなら...

妊娠糖尿病を予防する食べ物

野菜

  • 小松菜、ほうれん草
  • 納豆、豆腐
  • ナッツ類

妊娠糖尿病を予防するにあたって、注意したいことは血糖値の上昇です。上述でご紹介した妊娠糖尿病になりやすい食べ物に気を付けて、普段から野菜を中心とした献立を心がけましょう。また、味付けも薄味にして塩分も極力控えるようダシを使うなどして工夫してください。

食事をする際は食物繊維が含まれた野菜を最初に食べ、最後に炭水化物を食べるようにして、ゆっくり30回ほどよく嚼むことで満腹中枢も刺激され、食べ過ぎも防げますよ。おやつなど間食をする場合は、プレーンヨーグルトや小魚、さつまいもなどがおすすめです。

食事と同時に行ってほしいこと

運動

運動

普段からの家事も適度な運動になりますが、食後30分程度のウォーキングは、インスリンの働きを活発にさせ、食後あがった血糖値をおさえるのに効果的です。散歩しながらのウォーキングでも良いですが、雨などで外出を控えたい場合は足踏みもおすすめです。そのほかには、妊婦さんに推奨されるマタニティヨガやマタニティスイミングなども積極的に取りいれると良いでしょう。

体重チェック

急激な体重増加がないかを見るためにも、毎日体重を測る習慣をつけましょう。また、痩せすぎてもいけません。妊娠中にどの程度太るようにすると良いかなどの目安は妊婦健診時に聞き、適正体重をキープできるようにすることで食べ過ぎを防ぐことができます。

合わせて読みたい

【レシピ付き】妊娠中におすすめな4つの食事メニュー
妊娠中は、自分の体だけではなく、お腹の赤ちゃんのことが常に気にかかります。そんな中でも、特に気がかりなものが食事ではないでしょうか。一体何が胎児にいいのか、栄養バランスは大丈夫なのかなど、不安を覚える人も多いでしょう。 今回は妊婦さんのための、妊娠中におすすめの食事メニューや栄養素などをご紹介...
たまGoo!(たまぐー)は、妊活、妊娠、出産をこれから迎えられる女性をサポートするため、女性のみならず、男性にも知っておいて欲しいこと、夫婦で取り組むべきことなどをコラムなどで紹介し、みなさまのご不安やお悩みに答えることを目的としたサイトです。

この記事に不適切な内容が含まれている場合はこちらからご連絡ください。

購読はいいねが便利です!
【レシピ付き】妊娠糖尿病になりやすい食べ物と予防となる食べ物
この記事をお届けした
たまGoo! - 妊活・妊娠・出産・育児の応援サイトの最新ニュース情報を、
いいねしてチェックしよう!
スポンサーリンク
スポンサーリンク

アプリで
たまGoo! がもっと便利に

iPhone,AndroidのアプリでたまGoo!が便利に。

たまGoo!が便利なアプリになりました。
ちょっとした時間にチェック、電車の中でもサクサク快適。
たまGoo!をより近くに感じてください!

トップへ戻る