【レシピ付き】妊娠中の冷え対策に!体をあたためる三つの食べ物

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温かい飲み物を飲む妊婦

妊娠中は胎児のためにも、ママの体のためにも気をつけなければいけないことが山積みです。その一つに「冷え」があり、対策をしないと流産や早産などを起こす可能性が高まります。そこで、こうした「冷え」を防止するために、体をあたためる効果がある食材を紹介していきます。妊娠中でも冷え知らずな体質を目指しましょう。

妊娠中の冷えは危険「流産につながる可能性」

ブランケットにくるまる妊婦

妊娠中の冷えと流産は、密接な関係にあります。なぜなら、ママの体が冷えると血流が悪くなり、赤ちゃんに十分な栄養を送ることができなくなってしまうからです。特に女性は男性に比べて、冷えを感じやすいです。冷えがひどくなると、赤ちゃんは栄養を摂取することができなくなって、早産や流産につながってしまうため注意が必要です。

(1)体が冷える原因

ママの体が冷えてしまう原因にはいくつかありますが、その一つに「エアコン」の当たりすぎがあります。また、冷たいものの飲みすぎなども体が冷える原因となってしまいます。そのため、外的環境や摂取するものに気をつけることが大切です。

(2)冷え対策の方法

冷え対策の方法としては、例えばブランケットを持参し、寒い場所ではかけるようにすることがあげられます。また、食品の中には体をあたためる効果があるものもあるため、それらを摂取することも肝心です。そこで次に、体をあたためる効果のある食材をご紹介します。

まずは、妊娠中にママが摂取しておきたい成分について説明します。妊娠中には以下のような成分が不足するため、まずは気をつけるべき対象を知りましょう。

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冷え対策にきく三つの食材

妊娠中には、食べるものにも細心の注意を払いたいものです。そこで妊婦さんの健康面はもちろん、冷え対策に使える食材三つをご紹介します。

(1)体をあたためる定番食材「しょうが」

生姜

体をあたためることができる定番の食材と言えばしょうがを思い浮かべると思います。しょうがの成分の一つに、ショウガオールと呼ばれるものがあり、これはしょうが独特の辛味成分のことを指します。この辛味成分を摂取すると、血流を促進させる働きをするため、体全体があたたまります。このことから、しょうがは冷えを解消することができる食材として知られています。

(2)実は体をあたためる働きがある「シナモン」

シナモン

シナモンはスパイスの一種で、シナモンに含まれているシンナムアルデヒドという成分が体をあたためる効果があるとされています。

シナモンは、中国では漢方としても用いられており、風邪をひいたときに食されています。また、他のスパイスであるレッドペッパーやガーリックなども体をあたためる働きがあります。

しかし、シナモンに含まれているシンナムアルデヒドは、妊婦さんが大量摂取することで、子宮出血や流産など、悪影響を与えてしまう食材とされています。ドイツ連邦リスクアセスメント研究所によると、妊婦さんのシナモン推奨摂取量は体重を1kgとしたとき、0.1mgの摂取量に抑えれば問題が無いとされています。

日常生活であればシナモンの摂取量が過剰になることはほとんどありませんが、多く摂取しない、もしくは控えるよう心がけるのが良いと言えます。例えばシナモンロールであれば使用するシナモンの量が1~3mg程度使用されていることが多いため、50kgの人のシナモン許容量5mgとほとんど変わらないと言えます。そのため、シナモンロールなどのシナモンを比較的多く使用しているような菓子類は避ける必要があります。

同じく、チャイティーも1杯に小さじ1/2~1/4のシナモンが入っていることがあり、おおよそ1~2gのシナモンが摂取できてしまいます。そのため、チャイティーも控えていただくようにしてください。

(3)血行をよくする「お酢」

酢

三つ目の食材が「お酢」です。お酢に含まれる酸味成分は血行を促進させる働きがあり、飲むことで、体中の血液循環が滞りなく流れ、血液の流れをよくしてくれる効果があるため、体をあたためるとされています。特に、香酢や黒酢などのタイプのお酢がおすすめです。

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29歳。A型。独身。 結婚についてよく聞かれるお年ごろ。専門知識に目がなく、探しものやコラムを書くのが好き。女性が安心して生活を送れるよう食品に含まれている添加物や成分について研究中。「食」に関する記事の執筆を主に担当。

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