なぜだめなの?妊婦のカフェインによる影響と守るべき摂取量

カップ
市場調査会社のカンター・ジャパンのグローバル・モニター調査によると、毎日コーヒーを飲む人とミネラルウオーターを飲む人の割合では、コーヒーと答えた方が64%で、ミネラルウオーターと答えた方が19%という結果になったそうです。64%という数値は、世界順位でも5位という位置にあり、実に多くの日本人がミネラルウオーターよりもコーヒーを選んで飲んでいることになります。このことから分かるように、毎日の習慣として飲む方をはじめ、リラックスするために飲む方、健康のために飲む方といったように、目的は人によってさまざまだと思います。そういった中で、妊娠前からコーヒーを毎日飲んでいたという方は漠然と、「カフェインは妊婦に良くない」といった見解から控える方が多くいらっしゃいます。今回はなぜ、コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインが妊婦に良くないのかについて詳しくご説明します。

妊婦さんに注意が必要な理由

妊婦とコーヒー
まず、妊婦さんがカフェインを摂取することで、同じ濃度のカフェインが胎盤を通じて胎児に届いてしまうことを忘れないでください。しかしながら、絶対に摂取してはいけないわけではなく、ここで注意しておきたいことは「とりすぎない」ということです。
妊婦さんが大量にカフェインを摂取することで、血管が収縮し、それにより胎盤への血流を悪くさせ、その結果、酸素や栄養を十分に送ることができなくなり、発育障害や流産、早産を引き起こす可能性が高くなります。胎児はカフェインを分解する働きが大人に比べて低く、長時間体内に残りやすいのです。
また、カフェインのとりすぎは、胎児に影響を及ぼすだけでなく、妊婦さんにとって大事な成分であるカルシウムや鉄分の吸収も妨げてしまいます。特に妊娠初期は、貧血を起こしやすい時期です。できるだけ、食事中から食後30分以内にとることは控えてください。
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カフェインとコーヒーの作用について

カフェイン
カフェイン含有の飲料はたくさんありますが、その中でもカフェインの代名詞ともいえるコーヒーに焦点をあてて、カフェインとコーヒーがもたらす作用についてご説明します。
カフェインには眠気を取り除き、集中力を高める効果があることをはじめ、利尿効果や、呼吸機能や運動機能を高める効果、強心作用に消化を助ける効果、お酒をよく飲む方に喜ばれるであろう、二日酔いの頭痛を鎮める効果、片頭痛を鎮める効果があります。
また、コーヒーの作用については、コーヒーに含まれているポリフェノールが活性酵素を除去し、コレステロールや中性脂肪の発生を抑えるため、肝臓がんや消化器官系のがんを予防するほか、血液中のコレステロール値も下げるため、動脈硬化を予防します。そのほかには、老化予防、口臭予防、ダイエット促進効果などがあります。

各飲料のカフェイン含有量

「五訂増補食品成分表」をもとに、各カフェインが含まれている飲料の、カフェイン含有量についてご紹介します。

飲料名カフェイン含有量(100ml中)
玉露160mg
抹茶64mg
コーヒー60mg
紅茶30mg
ココア20mg
ほうじ茶20mg
番茶10mg
玄米茶10mg

抹茶は100g中3,200mgのカフェインが含まれており、1杯2gとしたときのカフェイン含有量を記載しています。また、ココアは100g中200mgのカフェインが含まれており、1杯10gとしたときのカフェイン含有量を記載しています。
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30歳。AB型。主婦。 主婦歴4年目に突入。実家に旦那と引っ越して、妊娠と出産に向けて本腰をいれて貯金と妊活を開始。30歳になる手前で第一子を妊娠し、無事に出産。現在は子育てと両立しながら、妊娠するうえで大切な基礎体温から妊婦生活を送る上で気をつけるべきことなど、「生活」に関する記事の執筆を主に担当。

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