良ければシェアをお願いします。

【レシピ付き】妊娠力を高める4つのおすすめ料理

良ければシェアをお願いします。

食事

現代ではストレスや運動不足、多様化した食環境などによって、本来人の体に十分備わっているはずの「妊娠できる力」が低下しがちだと言われています。そのような現代の生活環境を見直し、妊娠しやすいからだを根本的につくっていくために大切なのが毎日の食事です。

ここでは、妊娠力を高め、妊娠しやすいからだへと改善してくれる主な栄養素の種類や特徴と、それらの食材を使った4つの料理を紹介していきます。

スポンサーリンク

鉄分を含むレバー類や貝類

ひじきのにもの

鉄分は貧血予防のために欠かせない栄養素です。さらに妊娠期においては子宮の環境を整えたり、赤ちゃんに栄養を送ったりするのに必要です。日頃から鉄分を十分体に補給しておきましょう。

鉄分を含む食材は、豚や鶏のレバー、あさり、しじみ、たまごの卵黄、あおのり、ひじきなどです。

【鶏レバーとひじきの煮もの、胡麻風味 2人分】

材料

  • 鶏レバー:200g
  • ひじき:40g
  • 人参:1/2本
  • 白胡麻:少々
  • 胡麻油:大さじ1
  • 牛乳:250ml
  • だし汁:だしの素 大さじ1、酒 大さじ2、しょうゆ 大さじ3、砂糖 大さじ2、お湯100ml

作り方

  1. 鶏レバーは牛乳にしばらく浸した後、水で洗い流し血抜きしてから一口大に切ります。人参は千切りにし、ひじきは水につけてもどしておきます。
  2. 鍋に油を入れて熱し、鶏レバーを表面の色が変わるまで炒めます。
  3. 人参とひじきを加えて、さらに炒めます。
  4. だし汁の材料を鍋に加え、中火でしばらく煮立てます。煮汁がなくなってきたら出来上がり。仕上げに胡麻油と白胡麻を加えて軽く混ぜます。

合わせて読みたい

ダウン症になる確率と原因、その予防策とは
ダウン症は医学的には「ダウン症候群」と呼ばれる、先天的な疾患です。今のところ治療方法がないため、赤ちゃんを授かった多くのお母さんが不安になる病気の一つです。一般的には高齢出産や栄養不足がダウン症の原因といわれています。 多くの人がダウン症を「知的障害」が主な症状ととらえているようですが、生まれ...

葉酸を含む野菜類や果物

アスパラサラダ

水溶性のビタミンB群のひとつとされる葉酸は、細胞増殖や遺伝物質のDNAなどを構成している核酸の合成に必要な栄養素です。近年の研究では、葉酸が神経管閉鎖障害無脳症や二分脊椎症など)の発症リスクを低下させることが明らかになっています。

そのため厚生労働省においても、妊娠中や妊娠を望む女性に適度な葉酸を摂取するように奨励しています。葉酸を含む食材は、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、さつまいも、いちご、パパイヤ、オレンジ、アボカドなどです。

【アスパラガスとアボカドのサラダ、オレンジ和え 2人分】

材料

  • アスパラガス:150g
  • アボカド:1個
  • オレンジ:1個
  • ドレッシング材料:塩 少々、ブラックペパー 少々、エキストラバージンオリーブオイル 大さじ1、ワインビネガー 大さじ1、バルサミコ酢 少々
  • 胡麻油:大さじ1
  • 牛乳:250ml
  • だし汁:だしの素 大さじ1、酒 大さじ2、しょうゆ 大さじ3、砂糖 大さじ2、お湯100ml

作り方

  1. アスパラガスは固ゆでして食べやすい大きさに切り、アボカドとオレンジは皮を切り取って、一口大の大きさに切ります。
  2. 上の材料をボールに入れ、ドレッシング材料を加えて軽く混ぜます。

合わせて読みたい

【レシピ付き】ルイボスティーが妊活・妊娠に良い3つの理由
妊活中の方や妊娠している方にとって、カフェインを避けなければならないというのは有名な話です。しかし、コーヒーや紅茶はもちろん、市販のお茶、コーラやココアにもカフェインは微量なりとも含まれています。 これらを避けてお水ばかり飲むのは味気ないものですし、ジュースばかりというのも体に悪そうですよね。...
28歳。AB型。主婦。 主婦歴2年目に突入。最近実家に旦那と引っ越して、妊娠と出産に向けて本腰をいれて貯金と妊活を開始。妊娠するうえで大切な基礎体温から妊婦生活を送る上で気をつけるべきことなど、「生活」に関する記事の執筆を主に担当。

この記事に不適切な内容が含まれている場合はこちらからご連絡ください。

購読はいいねが便利です!
【レシピ付き】妊娠力を高める4つのおすすめ料理
この記事をお届けした
たまGoo! - 妊活・妊娠・出産・育児の応援サイトの最新ニュース情報を、
いいねしてチェックしよう!
スポンサーリンク
スポンサーリンク

アプリで
たまGoo! がもっと便利に

iPhone,AndroidのアプリでたまGoo!が便利に。

たまGoo!が便利なアプリになりました。
ちょっとした時間にチェック、電車の中でもサクサク快適。
たまGoo!をより近くに感じてください!

トップへ戻る