妊活中の男性が摂取すべきサプリメント3選

男性が飲むサプリメント

「妊娠への前向きな活動」、いわゆる「妊活」は、最近では大きな関心を集め始めています。「妊活」という言葉からは、なんとなく「女性がする努力」をイメージしてしまいがちです。しかし実際には、男性・女性双方の努力が必要不可欠です。

ここでは、男性が手軽にできる妊活である「サプリメント摂取」に注目し、妊活中の男性が摂取すべきサプリメントをご紹介していきます。

1. 葉酸のサプリメント

葉酸

葉酸は、妊活中の女性が摂取すべき栄養素としてしられています。しかし、葉酸は女性だけでなく男性にも効果があることが、近年の研究では明らかになってきました。この研究では、葉酸は「精子を作り出す段階」で高い効果を発揮するという報告がされています。

通常、健康な男性の精子でも、1〜4%程度は「何らかの染色体異常」を持っているといわれています。染色体異常は、「精子が作り出されるときに、十分に精子の分裂が行われなかった」ことによって発生するといわれています。このため、精子や卵子の分裂を促す葉酸は、染色体異常の発生を抑制し、胎児の奇形リスクを下げることができると考えられています。

選び方のポイント

葉酸サプリメントを選ぶ場合は、「天然の葉酸であること」や「添加物が使われていないこと」などに注目してみてください。また、サプリメントによっては、2錠以上摂取すると「厚生労働省が定めている葉酸摂取量の上限」ぎりぎりまで葉酸を摂取してしまうことになります。サプリメントの飲みすぎには注意し、サプリメントで足りない分は食生活で補うなどの工夫をしましょう。

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2. 亜鉛のサプリメント

亜鉛

亜鉛は、精子の材料となる栄養素のひとつです。そのほかにも、摂取することで精子の動きが活発になることでしられています。このため、妊活中の男性が摂取する栄養素としては、比較的重要な栄養素だと考えられています。

亜鉛は、食生活などで十分に補うことが難しく、不足しがちな栄養素だといわれています。亜鉛が不足すると、精子量の減少やEDなどが起こる可能性があり、不妊の原因となってしまいます。こうした可能性を未然に防ぐためにも、妊活中の男性にとって、亜鉛の摂取は重要であるといえるでしょう。

選び方のポイント

亜鉛のサプリメントを選ぶ場合、「天然の亜鉛が使われていること」や、「亜鉛の吸収率があがる加工がされていること」などに注目してみてください。また、亜鉛サプリメントを摂取する場合は、「食後に飲む」「朝昼晩と分けて摂取する」ことを意識すると、より効果的です。

3. マカのサプリメント

マカ

「マカ」という名前は、あまり日本では聞き覚えのない名前だという方も多いのではないでしょうか。「マカ」は、南米原産の野菜で、大根やカブの仲間です。「マカ」は、現地では「完全食」と呼ばれており、アミノ酸やビタミン、ミネラルを筆頭に、豊富な栄養素が詰まっています。

「マカ」は、男性には滋養強壮やED、不妊体質の改善に効果があるといわれています。このため、妊活中の男性にとっては、できれば摂取しておきたいサプリメントだといえるでしょう。もし、「マカ」を摂取する場合、即効性のあるサプリメントではないため、最低1カ月以上の継続的な摂取を心がけるようにしましょう。

選び方のポイント

「マカ」サプリメントを選ぶ場合は、「マカの含有量が1500mg以上か」や「原産地(ペルー)がどこか」、「一緒に配合されている成分はどんなものか」などを意識してみてください。特に男性が摂取する場合、滋養強壮を目的として摂取することが多いはずです。そのため、滋養強壮に関係した栄養素が一緒に配合されていると、より高い効果を得ることができると考えられます。

4. ビタミンのサプリメント

ビタミン

男性の妊活で重要なのは、「精子の質を高めること」です。精子は、活性酸素の濃度が高い状況下では、精子が酸化し、運動能力が下がってしまうことがしられています。活性酸素に対抗するための「抗酸化物質」は、こうした「酸化」を防ぎ、精子の質を高めることに一役買ってくれます。

選び方のポイント

ビタミンのサプリメントを選ぶ場合は、できるだけサプリメントの原材料名に、「ビタミンC」や「ビタミンE」と書かれているものではなく、野菜や果物の素材名が書かれてあるもの、つまり、天然素材を使用したサプリメントをできるだけ選ぶようにしてください。

抗酸化物質としてよくしられているのが、「ビタミンC」や「ビタミンE」です。これらの栄養素を摂取することによって、精子の質が高まるだけでなく、精子の酸化ダメージによる遺伝子異常を防止することも期待できます。

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29歳。A型。既婚。 2014年に入籍、現在は共働きの妻と共に妊活中。夫婦で一緒に取り組む「妊活」を広めるため、男性に知っておいてほしい妊活をはじめとした妊娠・出産に関する記事の執筆を主に担当。

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