セレン

セレン

用語セレン

読み方せれん

セレンについて

ミネラルの一種であるセレンは、主に水や土、ネギ、わかさぎ、イワシなどの食物に含まれており、抗酸化作用があることから老化やがん、脂質異常、自己免疫性甲状腺など、生活習慣病の予防に効果を期待できるとされています。日本人のセレン摂取量は平均で1日100μgとされており、食事摂取基準における推奨量でいうと18歳以上の男性で30μg、女性で25μgと通常の食事から十分にセレンを摂取できているため、サプリメントなどを摂取する場合は過剰摂取に注意が必要です。

セレンの効果は?
抗酸化作用があることから老化やがん、脂質異常、自己免疫性甲状腺など、生活習慣病の予防に効果を期待できるとされています。

セレンの副作用
1日400μgを超える過剰摂取により、悪心、嘔吐(おうと)、体力低下、神経過敏、脱毛などを引き起こす恐れがあります。

妊活中の摂取に関して
セレンの摂取は精子の運動力の低下を招く恐れがあるため、妊活中の男性はセレンの摂取は控えてください。

妊娠中・授乳期の摂取に関して
妊娠中および授乳期のセレンの摂取は、1日400μgを超えない量であれば安全とされています。

参考文献
健康食品・サプリメント[成分]のすべて2017 一般社団法人 日本健康食品・サプリメント情報センター

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30歳。AB型。主婦。 主婦歴4年目に突入。実家に旦那と引っ越して、妊娠と出産に向けて本腰をいれて貯金と妊活を開始。30歳になる手前で第一子を妊娠し、無事に出産。現在は子育てと両立しながら、妊娠するうえで大切な基礎体温から妊婦生活を送る上で気をつけるべきことなど、「生活」に関する記事の執筆を主に担当。

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