マンガン

用語マンガン

読み方まんがん

マンガンについて

ミネラルの一つで必須栄養素として主に緑黄色野菜をはじめ、ナッツや穀類、納豆、お茶などに含まれており、骨の形成などに重要な働きをします。通常の食生活から摂取することが可能なため欠乏することはないとされていますが、1日11mgを超える過剰摂取はパーキンソン病などの副作用を起こす可能性があり、マンガンを蓄積してしまう肝疾患患者は摂取量に注意が必要です。また、カルシウムとの併用で月経前症候群の症状を軽減させ、骨粗しょう症にも有効とされています。

マンガンの効果は？
月経前症候群に効果があるとされており、カルシウムとの併用でイライラや不安、孤独感、情緒不安定など月経前特有の症状を軽減させる働きがあり、骨粗しょう症にも有効とされています。

マンガンの副作用
1日11mgを超える過剰摂取によりパーキンソン病などの脳神経障害や生殖器などに障害が起きる可能性があります。

妊活中の摂取に関して
過剰摂取により生殖器への障害が見られるため、妊活中も摂取量に注意が必要です。

妊娠中・授乳期の摂取に関して
妊娠中および授乳中の1日の摂取目安量は3.5mgとされていますが、1日11mgを超える過剰摂取は危険とされています。