産後の尿漏れはなぜ起きる?原因と対策方法を徹底解説!

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股に手を当てる女性

「出産を終えたのにまだ尿漏れがある」「くしゃみや咳をしたとき、赤ちゃんを抱き上げたときオシッコが漏れてしまった・・・」など、尿漏れに関する悩みを抱えるママさんは、実はたくさんいらっしゃいます。

出産後の尿漏れは、ごく自然なこと。恥ずかしがる問題ではないですが、なかなか人に相談しづらいのも事実です。今回は、そんな悩みを抱えるママに産後の尿漏れの原因と対策をお伝えします。

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産後の尿漏れはなぜ起きる?

尿意が気になる女性

産後の尿漏れの原因の多くは「骨盤底筋の緩み」です。

骨盤底筋とは骨盤の底にある筋肉のことです。

子宮や膀胱、尿道、直腸といった骨盤内にある内蔵を下から支える役割を担っています。そして、内臓を支えるだけではなく、骨盤底筋は尿道を締める役割も担ってくれています。

外からお腹を押し込んでも尿が漏れないのは、この骨盤底筋が尿道をしっかりと締めてくれているからです。そのため、実は産後に関わらず、骨盤底筋の動きが弱まっている人なら誰でも尿漏れを引き起こしやすくなっています。

では、なぜ骨盤底筋が緩んでしまうのでしょうか?さきほど書いたように、骨盤底筋は膀胱や尿道だけでなく、子宮も支えてくれています。そのため、妊娠中に子宮の重さで圧迫を受けると、骨盤底筋は強く引き伸ばされるのです。

そして、赤ちゃんが産道を通るときも、骨盤底筋が引き伸ばされます。圧迫が強い場合、人によっては筋肉の中ほどでちぎれたり、根元から剥がれてしまったりすることがあります。出産と骨盤底筋の緩みは、どうしても切り離すことができない関係なのです。

それから、分娩時には神経組織が損傷します。これも尿漏れの原因のひとつです。膀胱や尿道の神経組織が傷を受け、正常に働いてくれなくなると尿漏れが起こります。神経組織の損傷の場合は、尿漏れだけでなく、尿意が感じられなかったり、おしっこが出なかったりなど、他の排尿トラブルの原因ともなります。

通常、神経は自然に回復していくため、産後1ヶ月から2ヶ月経っても尿漏れが続く場合は骨盤底筋のケアをしていくのが良いでしょう。

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尿漏れはいつ治まるの?

頭を抱える女性

産後1ヶ月から2ヶ月ほどで骨盤底筋、神経ともに回復し症状は治まっていきます。

この期間はなるべく横になり、重たいものを持つのをやめて、骨盤底筋への負担をなるべく減らし安静に過ごすことが大切です。

無理に骨盤底筋トレーニングなどで負荷を与えても、筋肉がそれに耐えられません。あくまで自然に回復するのを待ちましょう。それまでは尿漏れと上手に付き合っていく必要がありますので、尿意がなくともこまめにトイレに行ったり、尿漏れ用のシートやパッドを活用したりするなどして対応しましょう。

骨盤底筋トレーニング

腰に手を当てる女性

産後1ヶ月過ぎても尿漏れが続くようであれば、徐々に骨盤底筋のトレーニングを始めていきましょう。骨盤底筋を鍛え、緩んだ骨盤底筋を引き締めていきます。

トレーニング方法は非常に簡単です。道具も特に必要ありません。

では、順を追ってトレーニング方法を確認していきましょう。

1.骨盤底筋の位置をしっかりと把握しましょう

トレーニングでは骨盤底筋だけを動かし、他の筋肉は使わないようにすることがコツです。そのため、まずは骨盤底筋の場所はしっかりと把握しておきましょう。

骨盤底筋は尿道、膣、肛門の真上に広がっています。

椅子に座った状態で手を股の下に入れ、膣や肛門を締めてみましょう。そのとき、手に動く感覚が感じられると思います。それが骨盤底筋です。

2.仰向けトレーニング

骨盤底筋をもっとも意識しやすいのがこの仰向けトレーニングです。仰向けになることでお腹の力が抜けやすくなり、骨盤底筋を意識できます。

  1. 仰向けになり、足の裏を地面につけて膝を立てましょう。
  2. 腕は身体の横に置き、身体全体の力を抜きましょう。
  3. 息を吸いながら膣と肛門をお腹の方へと引き上げるように締めていきましょう。
  4. 締めたままの状態で5秒くらいかけてゆっくりと息を吐きましょう。
  5. 息を吐ききったら骨盤底筋の力を抜いてリラックス。

この流れを5セットずつ、朝と晩の1日2回行いましょう。

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3.生活の中でトレーニング

骨盤底筋トレーニングは、骨盤底筋を締めたり緩めたりを繰り返すのが基本です。

骨盤底筋を的確に意識することができれば、仰向けでなくても、椅子に座った状態や立った状態でトレーニングをすることができます。

そのときに注意することは、座った状態や立った状態ですとお腹や腰に力が入りやすいので、その力を抜いてあげることです。お腹や腰に手を添えて、力が入っていないことを確認しながら、骨盤底筋だけを動かすように意識しましょう。

おわりに

今回は、産後の尿漏れの原因と対策をお伝えしました。原因は、骨盤底筋の緩みと神経の損傷、そして、対策は1ヶ月の安静とその後の骨盤底筋トレーニングです。

繰り返しますが、産後の尿漏れはごく自然なことです。特に産後1ヶ月は、尿漏れと上手に付き合っていく必要がありますので、焦らずに神経と骨盤底筋が回復していくのを待ちましょう。

また、骨盤底筋トレーニングは、骨盤底筋をしっかり意識することが大切です。こちらも焦らずにゆっくりと骨盤底筋の動きを確認しながら行いましょう。

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