産後はなぜ頻尿になりがちなの?その原因と今日からできる二つの対策法をご紹介

産後の頻尿

妊娠中は、大きくなった子宮が膀胱を圧迫したり、骨盤底筋群がゆるむため膀胱が下がったりし、多くの妊婦さんが頻尿や尿漏れを経験します。しかし妊娠中限定かと思いきや、出産による体へのダメージにより産後も頻尿が続くことがあり、深刻な症状に進むこともあるのです。家でできる簡単なセルフケアもありますので、気になる方は対策を講じましょう。

出産後も続く頻尿!一体何が原因?

Q&Aをもつ女性
産後の尿トラブルの原因の多くは、出産による産道周辺の筋組織へのダメージと、骨盤底筋群がゆるんで子宮や膀胱の位置が下がり尿道が締まりづらくなるためです。通常は出産後に回復していきますが、骨盤底筋に負担の大きい出産だった場合はゆるみが大きく、自然に回復しきれないことがあります。

必要以上に膀胱が働いている?過活動膀胱

出産や加齢による骨盤底筋群のゆるみは、何かとトラブルの元になります。その一つに過活動膀胱があり、膀胱が過敏になって過剰に収縮することで頻尿が起こるものです。頻尿の大まかな目安はトイレに行く回数で、日中起きている間に8回以上、就寝中に1回以上です。さらに、急に強い尿意をもよおしてトイレに間に合わない、切迫性尿失禁の症状が起こることもあります。

骨盤底筋群がゆるんでいると尿漏れも!

骨盤底筋群がゆるむと、多くの人が尿漏れに悩まされます。骨盤底筋群は排尿時の尿道のコントロールもしている筋肉なので、ゆるむと尿道を締め付けることが難しくなるのです。特に多いのが「腹圧性尿失禁」という症状で、咳やくしゃみ、重い物を持ったときなどに、お腹に力が入ると膀胱に腹圧がかかって尿が漏れてしまいます。

産後の頻尿の原因は膀胱炎であることも!

産後に頻尿になる病気としては膀胱炎も考えられます。産後のダメージにより一時的に尿を排出しにくいことや、会陰切開などの痛みで尿を我慢しがちなこと、外陰部に傷があるのに悪露で不衛生になりやすいことなどが原因です。尿が白く濁っていたり、残尿感や排尿痛があったりする場合は特に膀胱炎の可能性が高いので、泌尿器科を受診するようにしましょう。

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頻尿・尿漏れ対策の骨盤底筋トレーニング!

ヨガをする女性
骨盤底筋群がゆるみ、産後2〜3カ月が経っても回復しない場合は、骨盤底筋トレーニングをして改善をはかっていきましょう。自宅で気軽にできる運動ですが、地道に続ける必要があります。ただし症状が重い場合は泌尿器科を受診してください。

今日からできる方法1・基本の骨盤底筋トレーニング

仰向けに寝て足を肩幅に開き、両膝を曲げて立てます。その姿勢で12~14秒間、陰部全体をゆっくり引き上げるイメージで骨盤底筋に力を入れ、引き締めます。この間、他の部位には力が入らないように注意しましょう。その後、46~48秒間体の力を抜いてゆったりします。この、骨盤底筋を引き締める・力を抜く、を1分間1セットとして、10セットを行います。

便利なストレッチポール・ひめトレフィット

骨盤底筋トレーニングには道具を使う方法もいろいろあり、手軽なものなら柔らかいボールや水を入れたペットボトルを足の間に挟んで行う方法もあります。市販の器具の一つに「ストレッチポール・ひめトレフィット」があります。このポールを使ったトイレ安心体操は、椅子に座った状態で腹式呼吸をするだけという簡単さがとても魅力です。

フランスのエクササイズ・ガスケアプローチ

ガスケアプローチとは、フランスの医師ガスケが考案したヨガがベースの身体へのアプローチ法です。骨盤底筋群を含めた会陰部の全体を「ペリネ」と呼び、腹式呼吸をしながらペリネを保護しつつ鍛えるエクササイズを行います。日本ガスケアプローチ協会では一般向けクラスも開催しているので、参加してみてはいかがでしょうか。フランスでは産後のペリネリハビリが一般的に普及しており、まさに骨盤底筋ケアの先進国といえます。

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小学生男の子と女の子二人のママです。育児を楽しみながら毎日過ごしています。

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