ついに出産スタート!陣痛を乗り切るための9つの方法

陣痛を乗り切る

陣痛が始まると初産の妊婦さんは、分からないことだらけで不安と緊張で胸がいっぱいになりますよね。なかには、陣痛がひどくて何も考えられなくなってしまうほどつらい人もいます。難産で陣痛が長引くとお母さんも赤ちゃんも体力を消耗してつらい時間が続きます。今回は少しでも楽に陣痛を乗り切る方法をお教えいたします。

食事のとり方とトイレに関する心がけ

普段、食事やトイレのタイミングについて深く考えることはあまりないですよね。でも、意外と陣痛をうまく乗り切るカギを握っている場合もあります。排尿や排便については、とてもデリケートなことなので人に相談しにくいでしょうが、大切なことなので恥ずかしいことではないんですよ。。

1.できれば、食事をとるのがおすすめです

初産の場合は陣痛が長引く傾向があります。よって、スタミナをつけるためにも食事や飲み物をしっかりとるのがおすすめなのですが、ひどい陣痛でそれどころじゃない人、食欲が全然なくなってしまう人など、人それぞれです。病院の許可があれば飲み物や食事は自分の好きなものでも構いませんし、病院でも食事が出ますので、それほど食事の準備に神経質になることはありません。

2.自力でトイレに行ける間はトイレに行きましょう

出産時には導尿という医療処置を行うことがあります。導尿とは尿道口からカテーテルを入れて、尿を体外に出します。その目的は、膀胱内に尿がたまっていると赤ちゃんが下に降りにくくなったり、陣痛が弱くなってしまったりすることを防ぐためです。基本的には自分でトイレを済ませるのが良いのですが、出産が進んで赤ちゃんの頭が下がってくると自力では尿を出せなくなってしまうこともありますので、そんな時に導尿が行われます。

3.排便もできれば済ますのがおすすめです

出産の進み具合って本当に人それぞれで、突然破水してしまう人、陣痛はあってもなかなか子宮口が開かない人など、個人差が大きいです。そんな中、排便のことまで気にしている余裕はないかもしれませんね。病院によっては、陣痛が始まると浣腸をする場合もあります。便秘で直腸に便がたまっていると赤ちゃんが下に下がりにくくなるのと、分娩台が便で不衛生になるのを防ぐ目的で行うことが多いです。

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実は陣痛って、虫歯、尿路結石に続く世界三大疼痛の一つに数えられています。鼻からスイカなんていう表現もありますね。そんな、ツライ陣痛を乗り切るためにはリラックスが一番です。ここでは、いろいろなリラックス方法があるので、3つご紹介いたします。

4.呼吸法を実践してリラックスしましょう!

出産前の呼吸法の練習で一番大切なのは、ゆっくり深呼吸をすることです。そうすることによって筋肉の緊張もほぐれて、産道も会陰も広がりやすくなります。息を吸った時にはおなかがしっかり膨らむのを確認しましょう。最初はちょっと難しいかもしれませんが、毎日10分くらいずつでも練習するようにすれば、出産当日には上手に呼吸できるようになりますよ。

5.付き添いの人にマッサージをしてもらう

立ち合い出産で旦那さんがいらっしゃる方、里帰り出産でお母さまがそばにいらっしゃるなど、付き添いの人がいる場合には、腰やお尻の当たりをマッサージしてもらったりすると陣痛が少しは和らぐでしょう。陣痛の波が過ぎたら自分でもマッサージするのがおすすめです。あまりにつらい時には助産師さんにマッサージの仕方を質問したり、マッサージをお願いしたりしてみましょう。

6.陣痛中は体勢を小まめに変えましょう!

陣痛中の楽な姿勢って人によって様々です。自分が一番楽だな、と感じるポジションを探してみてください。おすすめの姿勢は、あぐらで座ったり、四つん這いになったり、横を向いて横になり丸くなったりなどです。また、ベッドの頭の部分を40度ほど起こして、横になるのもおすすめです。特に腰の部分がつらい場合には、腰の部分にタオルやクッションをあてがうのも、腰の負担軽減になります。

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ケーキづくりと旅行が大好きな母です。本業と執筆活動頑張っています!

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