産後うつ病かな?と感じたら「エジンバラ産後うつ病質問票」を試してみて!

質問表を書く女性
出産後、退院してからの生活は想像以上に大変なものです。入院中はおだやかな気持ちでいられたママも、家事に育児にと忙しい生活を送っているうちに、疲れがたまり、意味もなく泣けてきたりすることも。「何だか変だな?気持ちが落ち着かないな」と思ったら、「エジンバラ病質問票」を試してみましょう。落ち込んだ気持ちをどうするのか、対策が見えてくるかもしれません。

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産院から退院後、何だか気分がすぐれない

「産後うつ」は、慣れない育児を一生懸命しようとするあまり、プレッシャーや不安に押しつぶされてしまうママなどに見られ、治療せずに放っておくと虐待や育児放棄などに繋がってしまうケースもあります。そうならないように、自身の小さなSOSに気づくことが出来るといいですね。

・・・「しなくてはいけない」ことが多い?

退院した直後や、里帰りから戻ってすぐなど、慣れない子育てをしながら、家事をこなさなければいけなくなった時に、がんばりすぎるママは「すべてしなくてはいけない」と、自分を追い詰めてしまいます。程よく手を抜けて、気分転換が上手なママなら良いのですが、完璧を目指しすぎるママはどんどん疲れがたまっていってしまいます。

涙が止まらない、体が動かないなどありませんか?

がんばりすぎる毎日を過ごすうちに、急に涙が流れてきたり、赤ちゃんやパパに感情的に怒鳴ってしまったり、なぜか体が動かせなくなったりと、自分でも何故そうなってしまったのか分からない状態になることがあります。「おかしいな」と思い始めたら、パパや友人など周囲の人間が率先してママの話を聞いてあげるようにしましょう。

疲れすぎて「産後うつ」になっているかもしれません

話し相手がいなかったり、誰かに話してもすっきりしない場合は、毎日の生活に疲れすぎて「産後うつ」になっているかもしれません。「エジンバラ産後うつ病質問票」は、現在、産後うつの傾向があるかどうかを見るための質問票です。いきなり心療内科などにかかるのは不安が大きいと思いますので、まずは「エジンバラ産後うつ病質問票」を試してみましょう。

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「エジンバラ産後うつ病質問票」とは?

1987年にイギリスで開発された「エジンバラ産後うつ病質問票」は、ママの産後うつの兆候を調べるためのテストです。信頼度が高く、現在では世界各国で採用されています。「産後うつ」の可能性があると言われる点数は、日本では「9点以上」とされています。

「産後うつ」かどうかを見極める10の質問

「エジンバラ産後うつ病質問票」は、「うつの傾向」や「育児への不安」、「不眠」に関する10の質問から成り立っているスクリーニングテストです。これらの質問に、「いつもと同様にできた」、「あまりできなかった」、「明らかにできなかった」、「全くできなかった」などの回答が選択肢として用意されています。それぞれの回答に、0~3点の点数が割り振られ、合計点を出します。

質問票に回答するための注意点は?

質問票には正直に回答しなければ、正しい結果が出ません。したがって、プライバシーが守られる誰もいない空間で十分にリラックスし、正直に質問票に回答できる状態を用意しましょう。赤ちゃんのことが気になり気が散ってしまうこともあるので、その場合は信頼できる人に赤ちゃんを預けておきましょう。一方、回答する際に、昔の気持ちと今の気持ちで食い違っているためどう回答すればよいか分からない場合は、直近の7日間の自分の気持ちを参考にしましょう。

実施するタイミングはいつがいいのか?

産後うつを発症する人のうち多くの人が、産後1ヶ月以降に発症しているそうです。そのため、産後1カ月以降で様子がおかしければその時が質問票を実施するタイミングと言えます。インターネットで自己診断が出来るサイトなどもありますが、医師や助産師、保健師によって行われる場合の方が、より信用度が高い結果が出るでしょう。

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高得点が出た場合がどうすればいいのか?

9点以上が出たからといって、産後うつであるとは限りません。その時、たまたま気分が落ち込んでいただけという場合もあります。あくまでも、その兆候があるというだけだということで、大切なのはその結果が出た後、どのようにケアをしていくかという事です。

心の逃げ場所を作って、相談できる人を見つける

一緒に子育てをしていくパパや、自分を良く知ってくれている親、または親友など、相談できる相手を見つけてあげましょう。話しても解決しない、近くの人には話したくない場合は、自治体などがしている「育児カウンセリング」などのサービスがないか、調べてみましょう。カウンセラーに話を聞いてもらうだけで、心が軽くなるかもしれません。

すべて完璧にこなそうとせず、おおらかに過ごす

ここまで様々なことを完璧にしていたママには難しい課題かもしれませんが、手抜きできるポイントを見つけましょう。たとえば、元気になるまで夜ご飯の用意はパパの担当とするだけでも、随分楽になりますよ。また、ママが普段どおりに出来なくても「まぁ、いいか」と思えるおおらかな気持ちを持ち、優しくママに接してあげましょう。

2週間以内に、もう一度回答してみる

ゆったり過ごした後、前回の回答から2週間以内にもう一度「エジンバラ産後うつ病質問票」に回答してみましょう。高い得点が出てしまった場合は「産後うつ」かもしれません。然るべき医療機関にかかる必要があると言えます。2回目は点数が低かったママも、無理をし過ぎると「うつ」の傾向が出てしまうという事なので、その後もゆったりした気持ちで過ごせるように工夫をしていくと良いでしょう。

おわりに

「エジンバラ産後うつ病質問票」で高得点が出たら落ち込むママもいるかもしれません。しかし、その結果が出たからといって、うつ病であると決まったわけではありません。自己診断せずに、カウンセリングや心療内科など、プロの診断をきちんと受けてから判断しましょう。

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