出産してから眠れない!産後の不眠症から解消される方法とは?

不眠の女性

産後と同時にお産で疲れた身体を休める暇もなく育児が始まります。新米ママにとってはふにゃふにゃな新生児はどう扱っていいか不安も大きいですし、不眠不休の身体で赤ちゃんのお世話が始まってしまうのです。産後のママは、環境の変化やホルモンのバランスが崩れてしまい、育児への不安が不眠の原因となるようです。ここでは産後の不眠を解消できる方法をご紹介します。

産後寝付きが悪く不眠になる原因は!

眠れない女性
入院中は看護師さんにわからないことや不安なことを聞けて、どうしても疲れたときには看護師さんに赤ちゃんを預けて休むことができますが、いざ赤ちゃんとの生活が始まると眠れない日が続き、赤ちゃんのお世話は適切にできているか不安になることもあります。産後不眠になる原因を考えてみたいと思います。

新しい家族が増えたことによる環境の変化

産後の環境の変化も大きな要因の一つです。赤ちゃんを迎えて里帰りでお産する方、ご夫婦で乗り切る方もいると思います。里帰り出産ではママや赤ちゃんのお世話をしてもらうことに対して煩わしさを感じてしまったり、ご夫婦だけの出産の場合だと家事、育児でママの体力回復より赤ちゃんの世話や家事を優先して寝る時間がなくなってしまったりして体調不良により不眠になってしまいます。

お産、母乳などからのホルモンバランス変化

産後に眠れなくなる原因として、急激なホルモンバランスの変化が挙げられます。妊娠中は、エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンがたくさん分泌されています。しかし、産後はこの2つのホルモンが急激に減少し、母乳を作るホルモンの分泌量が増加します。この産前産後のホルモンバランスの変化から、自律神経が乱れ、心身ともに緊張した状態が続きリラックスできなくなり寝付きが悪くなります。

産後の忙しさや不安からのストレス

新生児や月齢の浅い赤ちゃんはまだまだ睡眠時間が安定しなかったり、頻回の授乳が必要だったり、昼夜関係なくお世話に追われてしまいます。ちょっとでも横になりたくてもなれなくてストレスフルになることもしばしばあります。また、家事が追いつかない、旦那さんとのコミュニケーションがとれなくて育児を協力してもらえない、義理の両親との確執などで不眠になってしまいます。

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産後眠れないときの簡単な対処法は?

寝不足
産後の不眠は赤ちゃんの世話や家事などがあるので、すぐには解決できないことも多々あると思います。しかし、少しずつ赤ちゃんが何を訴えているのかわかるようになっていきます。旦那さんと赤ちゃんの関係を少しずつ作っていくのが大事になっていきます。

ちょっと時間がとれたときなど横になる

夜にまとまった睡眠時間がとれないこともあると思いますが、赤ちゃんが昼寝したときなど一緒に横になり少しでも寝ることをおすすめします。家事については手抜きで乗り切りましょう。食事の用意はおかずなど栄養を考えてバランスよく使うのもいいです。食洗機やロボット掃除機を利用したり、旦那さんに家事を手伝ってもらったりすることも大事です。

授乳の負担やミルクの回数を減らしてみる

赤ちゃんはママが隣にいることで安心します。母乳育児をしているママは、赤ちゃんと一緒に横になり添い乳をしながら一緒に寝ましょう。お産直後は座るだけでもつらい時期もあるので、添い乳はそのような負担がなくなります。ミルク育児の場合は、余裕があるときに粉ミルクを哺乳瓶の中に準備しておいたり、保温水筒でお湯を入れてベッドサイドに準備したり、少しでも調乳が楽になるように工夫しましょう。使い捨ての哺乳瓶も販売されているので、哺乳瓶の消毒が負担になるようでしたら活用してみてください。パパにミルクをお願いするのもいいと思います。

寝る前はテレビなどから出るブルーライトを控える

テレビやスマートフォン、タブレットなどは簡単な気分転換方法として有効ですが、ブルーライトを寝る前にたくさん浴びてしまうと、体内時計が狂ってしまい不眠につながってしまいます。また、身体や頭が興奮してしまい、良質な睡眠ができなくなってしまいます。寝る前30分から1時間はテレビやスマートフォンから離れることが大切です。寝る前に短時間でも赤ちゃんと一緒に絵本を見るのもリラックスできます。

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一人目が幼稚園に入園してホッとしたのもつかの間、念願の第二子妊娠中の母です。

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